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2014-05-16

OL專屬10分鐘女神操 夏日燃脂輕鬆瘦

專欄文章/圖片提供 by Nownews

▲	瘦身之路無限輪迴是許多OL的困擾。〈圖/趨勢文化出版提供〉

瘦身之路無限輪迴是許多OL的困擾。〈圖/趨勢文化出版提供〉

生活中心/台北報導

每天坐辦公室,肚子一圈又跑出來,想要運動又抽不時間,下班只想癱在家裡休息,瘦身怎麼那麼難!現代人工作忙碌,加班是家常便飯,下班只想大吃一頓犒賞自己,想要減肥又苦無運動機會,瘦身之路無限輪迴,想必是許多OL煩惱的問題。

以往對於減肥的印象,不外乎少吃、多運動,但是針對現代忙碌的OL,許多知名瑜伽達人、健身教練紛紛開發新的運動瘦身方法,利用短短10分鐘左右的簡單運動,再加上全新的飲食觀念,成功讓許多常坐辦公室的OL瘦身成功,甚至保持完美體態。

瘦身界的超級教練kenny,長相神似吳奇隆、被媒體封為「小四爺」,他以獨創的「戰鬥包快速操」Fighting Bag和「快瘦彈力繩10分鐘變身操」,加上多年研發的「吃越多瘦越快飲食法則」,締造了像是學員3個月減掉20公斤、6週就練出馬甲線、腰圍減掉16公分等許多驚人的紀錄。

瘦身界的超級教練kenny,以獨創的「快瘦彈力繩10分鐘變身操」,締造許多瘦身的驚人的紀錄。〈圖/趨勢文化出版提供〉

▲▼瘦身界的超級教練kenny,以獨創的「快瘦彈力繩10分鐘變身操」,締造許多瘦身的驚人的紀錄。〈圖/趨勢文化出版提供〉

瘦身界的超級教練kenny,以獨創的「快瘦彈力繩10分鐘變身操」,締造許多瘦身的驚人的紀錄。〈圖/趨勢文化出版提供〉

43歲的「馬甲線女神」張婷媗,也以獨特的「小baby飲食法」,還有大、小球運動讓她在短短3個月內不但成功的瘦身將近10kg、從L號的衣服,穿回XXS號的。張婷媗說,她原則上不吃加工食品、垃圾食物,並以優質蛋白質與蔬菜為主食,再搭配喝咖啡水逆齡,在運動前後和進行中,補充大量咖啡水效果更加倍。

▲43歲的「馬甲線女神」張婷媗,以獨特的大、小球運動,讓她在短短3個月內成功瘦身將近10kg。〈圖/趨勢文化出版提供〉

▲43歲的「馬甲線女神」張婷媗,以獨特的大、小球運動,讓她在短短3個月內成功瘦身將近10kg。〈圖/趨勢文化出版提供〉

所謂的「小baby飲食法」,就是平均2-3小時吃一次東西,就像小baby一樣不能餓,用少量多餐的方式,避免自己大吃。而咖啡水,是指美式黑咖啡加水,以1:1比例調配,咖啡有助利尿、增加新陳代謝等,所蘊含的多酚類物質是很強的抗氧化劑,稀釋後的咖啡水不但不會對身體造成不舒服、心悸,還可以降低口腹之慾。

針對忙碌的OL,有一堆工作要處理,時常加班不說,回到家還要打理家務,根本無法長期在健身房運動,張婷媗因此研究出「生活運動化、運動生活化」的方式,像是撿地上的東西就宛如拉筋般,而她自創的輔助大、小球,就可以做到在健身房所做的各種肌力訓練的運動。

減肥對女人來說是一件常掛在嘴邊的事情,不過隨著隨著年齡的增長,新陳代謝愈來愈慢,想要瘦身更加困難。國民瘦身瑜伽天后LuLu就設計出一套 「XS女神操」,以符合身體自然的運作方式,用「慢─快─慢」獨特節奏進行「呼吸─燃脂─精雕─伸展」四個階段的運動,先以緩和漸進的方式提升心跳,在超過身體負荷前就適時適度休息,這樣在下一個動作時,仍然能從最佳的狀態開始,持續讓代謝力往上提升。

LuLu說,利用這套「慢─快─慢」方法改善代謝能力後,胖的人通常會很快瘦下來,而過於瘦弱的人也會發現自己的肌肉變得緊實有力,它的重要精神就是「有效,卻不辛苦」。這套女神操融入了芭蕾、瑜伽、彼拉提斯的運動精髓,可以加強訓練肌肉多角度扭轉、延伸與收縮,能夠使肥肉無所遁形、肌肉線條更加緊實漂亮。

其實,只要擬出了一套適合自己的運動生活模式後,再搭配簡單新觀念的飲食習慣,瘦身就變得稀鬆平常,而且也不容易復胖。專家建議,每人每天纖維質攝取量需25到35公克,可多選擇富含纖維質的蘋果、胡蘿蔔素與維他命等蔬果,同時每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,顏色與種類需多樣化並均衡交替。

馬上就進入炎熱的夏天,減肥時切記一定得多補充水分,水更是對於肌膚機能的活化,具有舉足輕重的效果,也可加些檸檬,延緩老化,還能保持肌膚彈性。專家建議,一週運動3次,每次半小時以上,將可助於身體排毒與緊緻肌膚。

 

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