OL專屬10分鐘女神操 夏日燃脂輕鬆瘦
▲瘦身之路無限輪迴是許多OL的困擾。〈圖／趨勢文化出版提供〉
生活中心／台北報導
每天坐辦公室，肚子一圈又跑出來，想要運動又抽不時間，下班只想癱在家裡休息，瘦身怎麼那麼難！現代人工作忙碌，加班是家常便飯，下班只想大吃一頓犒賞自己，想要減肥又苦無運動機會，瘦身之路無限輪迴，想必是許多OL煩惱的問題。
以往對於減肥的印象，不外乎少吃、多運動，但是針對現代忙碌的OL，許多知名瑜伽達人、健身教練紛紛開發新的運動瘦身方法，利用短短10分鐘左右的簡單運動，再加上全新的飲食觀念，成功讓許多常坐辦公室的OL瘦身成功，甚至保持完美體態。
瘦身界的超級教練kenny，長相神似吳奇隆、被媒體封為「小四爺」，他以獨創的「戰鬥包快速操」Fighting Bag和「快瘦彈力繩10分鐘變身操」，加上多年研發的「吃越多瘦越快飲食法則」，締造了像是學員3個月減掉20公斤、6週就練出馬甲線、腰圍減掉16公分等許多驚人的紀錄。
▲▼瘦身界的超級教練kenny，以獨創的「快瘦彈力繩10分鐘變身操」，締造許多瘦身的驚人的紀錄。〈圖／趨勢文化出版提供〉
43歲的「馬甲線女神」張婷媗，也以獨特的「小baby飲食法」，還有大、小球運動讓她在短短3個月內不但成功的瘦身將近10kg、從L號的衣服，穿回XXS號的。張婷媗說，她原則上不吃加工食品、垃圾食物，並以優質蛋白質與蔬菜為主食，再搭配喝咖啡水逆齡，在運動前後和進行中，補充大量咖啡水效果更加倍。
▲43歲的「馬甲線女神」張婷媗，以獨特的大、小球運動，讓她在短短3個月內成功瘦身將近10kg。〈圖／趨勢文化出版提供〉
所謂的「小baby飲食法」，就是平均2-3小時吃一次東西，就像小baby一樣不能餓，用少量多餐的方式，避免自己大吃。而咖啡水，是指美式黑咖啡加水，以1：1比例調配，咖啡有助利尿、增加新陳代謝等，所蘊含的多酚類物質是很強的抗氧化劑，稀釋後的咖啡水不但不會對身體造成不舒服、心悸，還可以降低口腹之慾。
針對忙碌的OL，有一堆工作要處理，時常加班不說，回到家還要打理家務，根本無法長期在健身房運動，張婷媗因此研究出「生活運動化、運動生活化」的方式，像是撿地上的東西就宛如拉筋般，而她自創的輔助大、小球，就可以做到在健身房所做的各種肌力訓練的運動。
減肥對女人來說是一件常掛在嘴邊的事情，不過隨著隨著年齡的增長，新陳代謝愈來愈慢，想要瘦身更加困難。國民瘦身瑜伽天后LuLu就設計出一套 「XS女神操」，以符合身體自然的運作方式，用「慢─快─慢」獨特節奏進行「呼吸─燃脂─精雕─伸展」四個階段的運動，先以緩和漸進的方式提升心跳，在超過身體負荷前就適時適度休息，這樣在下一個動作時，仍然能從最佳的狀態開始，持續讓代謝力往上提升。
LuLu說，利用這套「慢─快─慢」方法改善代謝能力後，胖的人通常會很快瘦下來，而過於瘦弱的人也會發現自己的肌肉變得緊實有力，它的重要精神就是「有效，卻不辛苦」。這套女神操融入了芭蕾、瑜伽、彼拉提斯的運動精髓，可以加強訓練肌肉多角度扭轉、延伸與收縮，能夠使肥肉無所遁形、肌肉線條更加緊實漂亮。
其實，只要擬出了一套適合自己的運動生活模式後，再搭配簡單新觀念的飲食習慣，瘦身就變得稀鬆平常，而且也不容易復胖。專家建議，每人每天纖維質攝取量需25到35公克，可多選擇富含纖維質的蘋果、胡蘿蔔素與維他命等蔬果，同時每天至少要吃3份蔬菜與2份水果，顏色與種類需多樣化並均衡交替。
馬上就進入炎熱的夏天，減肥時切記一定得多補充水分，水更是對於肌膚機能的活化，具有舉足輕重的效果，也可加些檸檬，延緩老化，還能保持肌膚彈性。專家建議，一週運動3次，每次半小時以上，將可助於身體排毒與緊緻肌膚。
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