【讀書共和國】一分鐘，壓力就歸零：瞬間消除腦疲勞！重拾專注力、判斷力與行動力

作者：西剛志

譯者：黃怡菁

ISBN: 9786267892459

出版日期： 2026-08-05

---

內容簡介 |


那個讓你一想到就心累的人，不會突然變好。
每天壓得你喘不過氣的工作，也不會明天就消失。



既然主管、客戶、同事，甚至公司都不會照著你的期待改變——

我們需要的，是一套「不讓壓力進入大腦」的機制！



★ 上市後立即再刷！為工作壓力所苦的人，爭相推薦的腦科學解方

★ 諮詢人數超過 10,000 人！腦科學家&壓力專家・西剛志最新力作

★ 不必辭職、不必忍耐、不必等到週末——只要 1 分鐘，壓力當場歸零

★ 每讀一次，壓力就變輕！一次排解最傷腦的「工作三毒」



只要進到辦公室，「那個人」就會讓你感到無形壓力。

明明已經下班了，大腦卻還在自主加班。

一想到明天又要進公司，胃就先揪緊了起來。



許多人在壓力累積時，會想著「週末再好好休息一下」，

但「之後再發洩」，其實會讓大腦受損更嚴重。

因為壓力會被固定在大腦裡，形成「怎麼休息都放不下壓力的大腦」。

我們真正應該做的，是在工作現場的當下，就先讓壓力無效化！



腦科學家暨壓力專家西剛志，長年協助企業改善職場壓力與工作表現。

他將職場中最常見的壓力根源，稱為「工作三毒」：

討厭的人／提不起勁的工作／努力也沒有回報的環境。



一旦暴露在這三毒之下，大腦的杏仁核就會過度反應，

使專注力、判斷力與幹勁全面下滑。



本書融合最新腦科學研究，以及指導超過30,000人的第一線經驗，

收錄 27 個只要 1 分鐘就能實踐的「大腦減壓法」，

幫助你不讓壓力進入大腦，也不把壓力帶回家！



◎在辦公室就能做！讓討厭的人「從腦中消除」的技術
‧把手機裡那個人的名字，改成「B」
就這麼簡單。當訊息顯示不再是「○○主管」，而是一個沒有意義的符號，
大腦就會慢半拍──這個短短的停頓，會幫你擋住杏仁核的過度反應。

#不過要小心，取錯名稱，反而會讓自己更心煩！



◎與對方保持距離，讓心恢復平靜的「淡出法」

‧在腦中把那個人縮小成一顆豆子，用火箭送到外太空

改變聲音、抽掉顏色、縮小尺寸、加入旁白……

6個步驟，輕鬆讓「威脅」變成「無關緊要」的存在！

#聽起來很荒謬，但這其實是在科學地降低對方的「解析度」。



◎一次清空累積已久的壓力——情緒書寫法

‧把對那個人的怨氣，全部寫在紙上

這不是單純寫日記，是寫到「一個字都擠不出來」為止。
當「對方＝憤怒」的神經迴路被寫到疲乏，大腦才有機會結束這場反覆內耗。

#寫完的那張紙該怎麼處理？更關鍵的收尾動作，一定要做。



◎上班提不起勁、無法專心、總是拖延……又沒辦法繼續逼自己

‧其實，只是你的大腦缺了「D.O.S」（多巴胺、催產素、血清素）

掌管幸福感的神經傳導物質，是讓大腦恢復動力的關鍵。

它們一旦分泌，就像滅火器，能把杏仁核燃起的壓力之火當場澆熄。

要打開這個開關，有些方法簡單到你會懷疑「這樣也行？」

#特別收錄「大腦類型與性格診斷」，讓你看懂壓力從哪裡來！



從腦中揮之不去的那個人、怎麼休息都回不來的動力，到越努力越覺得空轉的職場困境，這些壓力的根源，其實都通往大腦裡的同一個開關。



被說了討厭的一句話的瞬間、下班回家的路上，甚至是開會的當下──
只需要1分鐘，隨時隨地都能做的「腦科學減壓法」。


那些總是反覆浮現的壓力，現在就把它趕出大腦。
讓今天的壓力，今天就歸零！

---