【第1章摘錄】
世界上最重要的人是誰？
「你覺得，人生中最重要的關係，是和誰的關係呢？」
那天，在丹麥的商學院課堂上，老師拋出了這個問題。
是家人？伴侶？還是朋友？
老師接著說：
「是那個從頭到尾都陪著你、會和你共度一生的人—— 也就是你自己
啊。」
那一刻，我彷彿被重重敲了一下。
因為當時的我，與自己的關係，實在糟透了。
「我真的好討厭自己。」
「我是個丟臉又糟糕的人。」
我總是用這些話攻擊自己，甚至嚴苛到認為：「像我這種笨拙、只會麻煩
別人的人，根本不配善待自己。」
我以為鞭策自己才會成長，結果卻是日漸萎靡、自信崩塌，甚至陷入憂鬱，
什麼事都做不了。
有一次，在課堂小組裡，我隨口說出：「我真的很糟……」
在日本，這也許只是再平常不過的謙虛開場白。
但在場同學們卻驚訝地瞪大眼，急切地說：
「怎麼會！絕對不是這樣！」
「妳很棒啊，別再這樣說自己了！」
「妳是不是遇到什麼事了？我們都願意聽妳說喔！」
那份真誠的關心，讓我差點落淚。同時我也意識到：
「在這裡，貶低自己竟然是一件那麼奇怪的事。」
我想：「好，我也要學會肯定自己。」可當我真正嘗試時，卻發現太難了。「我沒有優點，也不堅強，根本找不到任何值得稱讚的地方！」
心裡滿是抗拒。
老師對我這麼說：
「愛自己需要根據？！根本不需要那種東西啊！想要好好對待自己，本來就不用拿出什麼證明。而且，你覺得自己一無是處，也沒有什麼決定性的根據，不是嗎？」
「你就是你，這樣就有價值了。不是因為有些事你做得好才有價值，也不是因為有些事不擅長就沒有價值。這樣的說法根本不成立啊！你也不會用這種角度去衡量身邊的同學吧？」
「所以啊，你也要好好珍惜自己。就像你會對重要的朋友說話一樣，試著把那份溫柔用在自己身上。」
換作平常的我，大概會覺得「那也太彆扭了吧，根本不適合我」然後直接
當作沒聽見。
不過這一次，我反而激起了骨子裡的日本魂，充滿動力：「不要再無意識地自我否定，讓別人擔心或添麻煩」。於是我決定試著做做看。
【第3章摘錄】
專心做一件事 vs. 多工處理
我曾經的上司中，有一位非常能幹的瑞典女性。她曾告訴我，她高效率的祕訣，不在於「多工處理」，反而在於徹底的「單一任務處理」（Single-task）。
用她的話來說，就是「事情不能同時並行，而要一件接著一件完成。」
也就是說，把所有任務排成一條直線，然後專心一致地逐一完成、往前推進。她的鐵則是：「一旦開始，就把全部心力放在眼前的這件事上，絕對不要同時動手做其他事情。」
我照著她的建議，試著把任務寫在紙上。方法非常簡單：
（任務1）
↓
（任務2）
↓
（任務3）
只要依序列出計畫中的任務，按照順序逐一執行即可。
結果出乎意料地有效。我明顯感受到完成任務的速度加快了，同時也意識
到自己過去是多麼容易被其他瑣事分心。
這種「單一任務處理」不只適用於工作，在生活中同樣奏效。
做晚餐的時候就專心做晚餐，陪家人聊天的時候就專心聊天，看電視的時候就專心看電視。
於是，在一天結束時，我驚喜地發現腦袋不再那麼疲憊，反而有種清爽的輕盈感，甚至浮現「今天做了好多事，真是充實的一天」的滿足。
對於像我這樣容易想太多、頭腦一下子就打結的人來說，「單一任務處理」似乎正好是一帖良方。
一天只列三項任務
「明明有一大堆要做的事，可是完全不知道該怎麼下手！」
當時焦頭爛額的我，只好又跑去向前面提到過的瑞典前上司求救。她教了
我一個超簡單、卻非常有效的做法：
那就是，每天只寫「三件事」的TO–DO清單。
規則是只要這三件事能完成，今天就可以心滿意足地去睡覺。
像今天我的三個TO–DO就是：
①修訂這本書的稿件
②完成會議資料的初稿
③把一本書讀完「一天只做三件事！？太少了吧！」你一定會這樣想。其實我一開始也覺得怎麼可能，總想寫更多。多寫當然可以，但第四項開始都只是「加分題」，做到了很好，做不到也沒關係。前面那三件事完成後，才可以動手做後面的任務，這是唯一的規則。
透過這個方式，每天都要問自己：「如果今天只能做三件事，那最該做的是什麼？」這樣的思考，能讓我們學會取捨，專注在真正重要的事上。
我自己實際試了之後，真的明顯感受到——每天對時間的滿意度大大提升了。
