成為拳擊手：素人實戰之路.拳擊小潘的基礎11堂課

各界好手推薦──

▌李育昇，「武森健身格鬥」鬼殺隊隊長

▌那個奧客，作家

▌陳宇飛，格鬥解說員

▌陳泰廷，運動心理諮詢師

▌貳號，「貳號拳迷」版主

▌鄭坎普，ONE冠軍賽國際裁判／緯來體育台UFC解說

（按首字筆畫排序）

「現在有越來越多人投入拳擊運動，因為拳擊是鍛鍊體能的方式，也是鍛鍊心理和意志的過程。作者小潘從普通學生到職業拳擊選手，透過不懈的努力與汗水，走過了一段驚人的拳擊旅程。

這本《成為拳擊手》不但是技術指導書，更是一位拳擊老手的心聲分享。從最基礎的拳擊架式，到比賽的壓力應對，細節蘊含著他多年的寶貴經驗。你不僅能學習如何出拳、閃避，更能從作者的故事中汲取面對挑戰的勇氣與決心。

對於初學者，書中清楚易懂的技術分解和精心設計的訓練法，將幫助你少走彎路，快速掌握精髓。而對於已有一定基礎的拳擊愛好者，則提供了更多實戰技巧和心態建設，使你提高技術水準，走向更高的競技舞台。

拳擊是一門精細且充滿挑戰的運動，需要強大的體能，以及堅韌不拔的意志力和智慧。假如你渴望成為拳擊手，本書將讓你在這條充滿挑戰的路上走得更遠更穩。讓我們一起打出不同的未來，成為更強的自己。」──李育昇，「武森健身格鬥」鬼殺隊隊長

「如果你也想透過拳擊運動培養男人該有的野性，這本書是很好的選擇！」──那個奧客，作家

「現在武術的書籍越來越少了，要好好把握，各位如果對拳擊有興趣可以先讀過再上拳館練習，相信對你會有所幫助。」──陳宇飛，格鬥解說員

「這本書絕對堪稱非科班拳擊愛好者的秘笈，從基本動作到組合技術、從拳擊技術到踏入賽場前後的心路歷程，適合在拳海中迷茫的你，反覆閱讀與實踐訓練的一本工具書！而且不只拳擊專項，也適合正在學習格鬥、泰拳、踢拳擊等擂台形式的技擊運動的朋友們！」──鄭坎普，ONE冠軍賽國際裁判／緯來體育台UFC解說

「如果當初練拳的時候有這本書，我現在可能就不會當編輯了。」──本書編輯

潘柏丞（拳擊小潘）

全國總統盃拳擊錦標賽冠軍，亞錦賽拳擊國手。

知名拳擊YTR。台大電機系，台大財金所畢業，學生時代除了兼顧學業，也同時抽空練拳擊，曾是個為了拜名師通勤超過一小時練拳的熱血男孩。

一般人很難想像，他的本業其實主要不是拳擊手，而是金融業自營商操盤手，已經入行十年，拳擊只是他從學生時代的興趣與夢想！

Boxrec網站選手編號#893231

Youtube：BOXPAN

目錄

前言 打出人生不同的路

1關於拳擊

武術這麼多，幹嘛學拳擊？

打拳靠蠻力？你所不知道的拳擊

新手必知的拳擊規則

拳擊的裝備

2拳擊架式

基本架式

近身型架式

費城殼式

3腳步移動

前進

後退

左移

右移

轉向

4基礎拳路

刺拳

後手直拳

前手鉤拳

後手鉤拳

前手上鉤拳

後手上鉤拳

距離感是出拳的靈魂

兩種打擊位置

5閃躲

側閃

搖閃

閃躲動作越小越好

閃躲不是避戰，反擊才是重點

6組合拳

刺拳─後手直拳 1-2

刺拳─後手直拳─前手鉤拳 1-2-Hook

刺拳─後手直拳─下段前手鉤拳 1-2-Hook(Body)

刺拳─後手上鉤拳 Jab-Uppercut

前手上鉤拳─下段後手鉤拳 Uppercut-Hook(Body)

世界拳擊高手組合拳詳解

組合拳與腳步的搭配

7實戰與反擊技巧

實戰技巧一：踏步刺拳

實戰技巧二：上下交互攻擊

實戰技巧三：撥─打

反擊技巧一：阻擋─反擊

反擊技巧二：閃躲─反擊

反擊技巧三：迎擊

8跳繩與影子練習

跳繩：基本原則與五種跳法

影子練習：三種自主訓練

9沙袋訓練

各類型沙袋

打沙袋，距離是關鍵

沙袋為什麼一直晃？

兩種沙袋訓練

10拳擊手的體能訓練

拳擊手的體能常識

衝刺訓練

慢跑訓練

沙袋訓練

定期訓練，發揮你的拳擊天賦

11參賽吧！你的拳擊手之路

業餘？職業？先弄懂兩種賽制

一點都不業餘的業餘賽

累積戰績，成為職業拳擊手

賽前減重：飲食控制與脫水

賽前疑難雜症QA