【讀書共和國】【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效

★YouTube影片觀看人數破8000萬‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★

★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★

──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片──

✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦

大開本全圖解設計，單一步驟細部分解，一個跨頁一個動作，讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點，每個動作標示出伸展的肌肉部位，一目瞭然步步到位，輕鬆完成動作。

✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦

做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作，身體機能不夠好的你，不要灰心，愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作，循序漸進，只要慢慢練習，肌肉會有記憶，最終會看見驚人成效。

✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦

徐老師指導過數以千計的學員，收錄支教學影片，就像有私人教練隨身指導，不受任何限制，正確學習，打造健康人生。44年實作教學經驗中常見的錯誤動作，正確示範說明；同時收錄10

────|一張瑜伽墊陪你，天天「核心逆齡訓練」|────

　　「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃，完整的20個核心肌力訓練動作，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉，核心肌力鍛鍊好，坐臥行走更自由自在。
 

──── |30分鐘，每天輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|────

一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題！練習三個月後，體重更會明顯下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。

──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀  |────

核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動：睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病，三高、肥胖等病症，以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練，重拾健康，開創第二人生。

✦活動髖關節，解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿)

✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展)

✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹)

✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑)

✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練＋節拍超慢跑)

✦✦✦✦如果你己經跑起來，那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦