解痠止痛，筋膜伸展解剖書（暢銷新版）：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能【城邦讀書花園】

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商品詳情

作者：中田雄大
譯者：李彥樺
書系：生活新知館
出版日期：2026-04-10
規格：平裝/全彩/112頁/14.8cm×21cm

日本亞馬遜10大暢銷書（健康類）！
人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做

頸、肩、手、腿、腰、臀、臉
肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展
每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜
排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適

請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？
使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。
長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。
張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。
下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。
常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。

符合越多項，代表你的痠痛程度越高！
若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！

★每次一分鐘伸展，有效解除常年疲勞不適

中醫認為「通則不痛，痛則不通」，如果全身「通了」，體內就不易累積老廢物質，自然也比較不會感覺疲勞。對應到西方醫學，「通」指的就是「血液循環暢通」，當血流順暢，肌肉、筋膜就不易僵硬、緊繃，人體便不會出現痠麻、疼痛、發炎等症狀。

然而，現代人總是久站久坐、運動量不足、常低頭使用3C產品、心理壓力大、睡眠品質不佳，導致全身上下大小症狀不斷。面臨這些不適，大部分人總認為「多休息」、「睡一覺」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛藥」，沒多久就會好轉。不過，這只是治標不治本，復發機率高，還可能加重原本的痠痛程度！

本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家，他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作，發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單，任何時間地點皆能獨立操作，對症消除各種疲勞或肌肉不適；無論有無運動習慣都能立即上手。

★7大部位X32項拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒

一提到「伸展」，許多人便聯想到專業運動，以為必須規律、穩定地伸展肢體，且執行時間要夠長，並具備一定強度才會有效。然而，作者中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中強調，「一分鐘極致伸展操」是一種「就算只有三分鐘熱度也沒關係」的健身方法，儘管投入程度不似專業訓練來得高，同樣能獲得值得期待的放鬆效果。

憑藉著多年來的教學經驗，中田雄大深知許多人「越想著要努力，反而越難持之以恆」的惰性。因此，他認為不需要每天伸展，你可以「想到再做」、「不太舒服時做」或「看電視空檔時做」。最重要的是，必須隨時讓身體保持「活動」狀態，才能真正活絡全身循環與肌肉筋膜。

在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，他特別針對人體的「7大部位」（頸、肩、手、腿、腰、臀、臉），規劃「32項拉筋伸展操」，皆能幫助舒緩、消除至少一種不適感。透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒。

►肩部
【動作】肩胛骨自力分離術
【效果】大幅提升肩膀靈活度

►腰部
【動作】腰方肌伸展操
【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔

本書特色
◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操，方便讀者理解與學習。
◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。

好評推薦
揪健康矯正訓練空間創辦人／阿舟
原力復健科診所院長／侯鐘堡
乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr. Victor）
（依姓名首字筆畫排序）

品牌: 方言文化
商品分類: 樂天首頁
城邦讀書花園
醫療保健
保健養生
商品貨號(SKU): A2070154
ISBN: 9786267643808

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