【電子書】清醒夢療法：鍛鍊意識力、創造力，學習自我覺察、克服恐懼、釋放壓力

夢，是記憶與創意的資料庫。

電影＜全面啟動＞的主角可以隨心所欲控制夢境，你相信嗎？

人類具有做夢的能力，做夢是大腦自我修復與心理療癒的機制，

不過，我們可能沒想過，人類也擁有自我控制夢境的能力。

這意味著，如果我們能夠掌握這種技巧，就能有效運用內在力量療癒和提升自我。

什麼是清醒夢（Lucid Dream**）？**

就是在意識清醒時所做的，跟不同，白日夢是做夢者在清醒狀態中進行；清醒夢則是做夢者於狀態中保持意識清醒，也就是「我知道自己在做夢時做的夢」。

清醒夢（Lucid Dream**）**已經被許多心理學家運用在心理治療，

而且被證實能有效改善創傷症候群等心理症狀。

在本書中，臨床心理學家、睡眠治療專家及清醒夢療法專家KRISTEN LAMARCA博士，將為我們介紹清醒夢，引導我們運用清醒夢，

透過經過心理學證實的技巧和策略，我們將學到如何分析清醒夢，

並運用這套療法提升我們的幸福感。

一般人對於做清醒夢的誤解：

1.****做清醒夢安全嗎？──安全，這是一種完全自然、也絕對安全的意識狀態。因為意識到自己醒著的能力原本就是演化賦予人類的本能。

2.****做清醒夢會上癮嗎？──不會，它在大多數人的夢裡只占一小部分，因此即使做起來再過癮，也沒有太多機會上癮。

**3.****在清醒夢中會有痛覺嗎？**──有，但在夢中出現痛覺是相對少見，夢境中的感官知覺通常是舒適多於疼痛。

**4.****做清醒夢會導致疲勞嗎？**──不會，清醒夢和普通的夢一樣，都有消除疲勞的功效。而且許多人表示從清醒夢中甦醒時，都會感覺渾身帶勁，

練習做清醒夢並不會在一夕之間就變得有效且穩定，

所有學習活動都少不了從錯誤中學習，而這正是清醒夢練習有趣的部分。

應用清醒夢療法解決夢魘，這是清醒夢其中一項最了不起的技能。

夢魘投射我們在現實世界所面對的壓力，我們需要調解內心的衝突，

從而形塑一個能與這些夢魘和平相處的互動關係。

清醒夢有如一面鏡子，讓我們看到自己的內心世界有哪些事需要優先檢視；

讓我們以更多創意來面對自己的恐懼、更妥善地處理情緒，

並以溫和歡樂的方式了解自己，減輕心理負擔。

這一套循序漸進的療法會帶給我們完全自由釋放的經驗。

感知到夢裡的一切不是真實的，也不會真正傷害我們；

在夢裡的所作所為不會在清醒的現實世界出現。

我們會了解到夢裡是絕對安全的，可以盡情感受不同的經驗、不同的想法；

自由地做自己，探索、學習新的東西……

這樣的自由往往會帶領我們邁向更高層次的自我覺知。

本書的第一章先為讀者介紹清醒夢以及它的研究發展，

接下來的每一章都會介紹新技能：

第二章，建立學習清醒夢啟動技巧的觀念，並規畫在何時、如何練習這些技巧；

第三章，發展辨識清醒夢狀態的記憶，並建立最適合清醒夢的理想身心靈狀態；

第四章，衡量該做些什麼以有效維持、使用清醒夢狀態，並提供一些活動；

第五章，指出訓練應朝哪些方向加強。

第六章，作者整理一份參考指南，讓讀者看到在二十四小時內，使用一整套誘發技能時，大概會是什麼樣的情況。

＜本書特色＞

• 循序漸進的計畫：運用奠基於科學研究的課程和技巧，一步步引導我們發展清醒夢的能力。
• 作者親身經歷：以作者親身經歷運用清醒夢改善自己生活的故事，帶領我們看見清醒夢如何產生積極正面的影響。
• 實際練習：以二十四小時的清醒夢實施步驟，幫助我們不論在清晨、白天、睡前或夜間都能進行清醒夢的練習。

本書的目標是先帶你認識清醒夢，再來學會如何實踐，並學會利用它改善自己的生活。

作者／譯者簡介

＜作者簡介＞

克莉斯汀‧拉馬克（Kristen LaMarca）

克莉斯汀‧拉馬克博士是一位精通應用生理學、睡眠障礙、與清醒夢的臨床心理學家。自2010年起協助創立清醒夢研究所的清醒夢密集課程，並曾出版透過技巧訓練及使用記憶改善劑利憶靈誘發清醒夢的研究報告。目前於南加州執業，專長是以清醒夢治療惡夢及壓力相關症狀。她同時也舉辦為期六週的網上清醒夢工作坊，內容結合誘發科學、正念冥想及針對個人量身定做的心理教練課程。

＜譯者簡介＞

劉名揚

台北人。美國紐約大學美術系研究所畢業。曾長年旅居美、日，現專職從事設計及英、日文翻譯工作。譯有《完全北野武》（紅色文化）、《GO》（麥田）、《電子之星：池袋西口公園4》（木馬）、《秋葉原@DEEP》（木馬）、《給我搖擺，其餘免談》（時報出版）、《續巷說百物語》（台灣角川）、《後巷說百物語》（台灣角川）、《與小澤征爾共度的午後音樂時光》（南海出版）、《圖解資本論》（漫遊者文化）、《圖解心理學》（漫遊者文化）、《美國海豹特種部隊教你反恐逃生密技100招》、《美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招》、《創意思考的祕密在聯想力》、《概念思考模式》、《非暴力抗爭》（本事出版）等書。

目次

前言：認識清醒夢，改善自己的生活　7

Chapter 1　清醒夢概述　11

什麼是清醒夢？　13

清醒夢的好處　15

清醒夢的技巧層級　22

清醒夢的先驅　25

夢的科學理論　30

本書內容重點　37

向清醒夢邁進　39

Chapter2　做清醒夢的前提　41

睡眠的四個階段　43

養成良好的睡眠習慣　48

夢境回溯　50

夢日記　54

訂立清醒夢目標　59

為清醒夢做好準備　62

Chapter3**　各種誘發方法**　63

夢徵象　66

清醒夢的記憶誘發術　71

反思你的意識現況　80

睡眠中斷術　89

醒著誘發的清醒夢　92

提醒自己要記住　101

Chapter4**　在清醒夢之中**　103

維持清醒夢狀態的穩定　105

夢中充滿無限的可能性　112

轉化惡夢　119

自我整合　126

靈性的甦醒　133

練習、練習，再練習　137

Chapter5**　深化你的練習**　139

夜間體驗日記　142

擁抱正念　153

醒時現實中的清醒夢　158

拋開對清醒夢的恐懼　164

練習時常犯的錯誤　168

展翅翱翔　170

Chapter6**　練習排程**　173

日間　176

入睡時間　180

夜間　182

該做與不該做的事　186

繼續旅程　188

終點就是起點　189

其他資源　191

參考資料　193

索引　198