【電子書】不失智的29個好習慣！：跟著70+名醫這樣做，健腦防衰，健康慢老！

慢性發炎與三高、心血管疾病等有關，更會提升罹患失智症的風險，

身體衰弱、口腔衰弱、社交衰弱等衰弱症，會加速老化或需要照護。

健腦飲食聰明吃、日常動作當運動、改變舊有習慣、練習無齡生活，

讓大腦維持年輕，對抗慢性發炎＆衰弱症，就是預防失智症的關鍵。

＊特別追加收錄　抵禦covid-19「提升免疫力保護自己的7個好習慣!」

◎抑制慢性發炎◎預防老年衰弱症◎充滿活力享受人生

「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號，

維持年輕的身體、健康樂活，就能活化並常保年輕的頭腦！

鎌田醫師教您簡單實用、不昂貴的「29個不失智的生活方式」！

飲食　　　

攝取大量具抗氧化力的蔬菜，能抑制慢性發炎；多吃魚，能健腦、增肌，預防老年衰弱症！　　

◎大量攝取具有高抗氧化力的蔬果

◎利用魚類的優質油脂，讓大腦變年輕

◎攝取能製造肌肉、骨骼的蛋白質　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……等　　（詳見第2章P57～）

運動

健走等有氧運動X深蹲等刺激肌肉的運動，提升認知功能，有效預防失智症。

◎以深蹲讓下半身的肌肉更結實

◎做抬腳跟運動預防骨質粗鬆症

◎快走搭配慢走，提升心肺功能

　　　　　　　　　　　　　　　　　　……等　　（詳見第3章P91～）

生活習慣

做自己喜歡、覺得有趣的事，大腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。

◎保養口腔，確保自己能飲食、說話、開口笑

◎閱讀、欣賞電影，覺得感動就要寫下感想

◎維持興趣，參與社會活動

　　　　　　　　　　　　　　　　　……等　　（詳見第4章P109~）

每天只要這樣做，就能保持年輕的大腦！

1早上起床後，讓自己沐浴在陽光下

2早、午、晚，各做10次大範圍深蹲與抬腳跟運動

3利用零碎時間，一天快走搭配慢走15分鐘

4一天攝取350克的蔬菜

5看報紙，關心社會脈動

6與人對話

7測量血壓與體重，預防高血壓與肥胖

8保持優質睡眠，讓大腦獲得充足放鬆

本書章節重點

．鎌田醫師的一天──這樣做，確保大腦健康！

．每天只要這樣做，就能打造年輕的大腦！

　第1章　失智症可以藉由生活習慣來預防

　第2章　讓大腦保持年輕有活力的飲食方式

　第3章　鎌田式走路法＆肌肉鍛鍊法，讓大腦充滿活力

　第4章　改變想法與習慣，每天都能「鍛鍊大腦」

．即使罹患了失智症，還是能過著幸福的生活

專業推薦 （依筆劃順序排序）

白明奇　成大神經學教授兼老年學研究所所長

伊佳奇　認知症整合照護專家、長照政策研究者

林彥鋒　國家衛生研究院神經精神醫學研究中心助研究員級主治醫師、

　　　　哈佛大學流行病學博士

曹汶龍　大林慈濟醫院失智症中心主任

賴德仁　台灣失智症協會理事長