【電子書】剛剛好的孤獨：培養獨活能力，與別人保持無負擔的聯繫，想要一個人待著的時候也沒問題

**孤獨，其實是最大的自由。

人生本來就是一個人的旅程，
與其為孤獨所困，
不如培養「獨活」的能力，
享受剛剛好的孤獨。**

　　全球性的新冠肺炎疫情改變了人與人的相處模式，也讓我們更加嫻熟地運用網路、3C、社交軟體來遠距工作、上課、購物，與親友交流。或許你會因此而體驗到前所未有的孤獨，並為此感到不安。

　　儘管如此，仍然有許多人因為擁有獨處的時間，才能自省、深思，不受外界左右，做出他們人生中的重大決定，進而收穫豐富、美好的工作成果，度過精采有趣的人生。

　　本書作者鎌田實，除了致力於國際人道援助工作，也在日本各地推廣「健康鍛鍊運動」，讓日本長野縣這個「短命縣」，成功轉變為數一數二的「長壽縣」。他累積行醫與生活經驗寫下本書，提倡培養「獨活」的能力，希望可以盡量減少大家對獨自生活的負面想法，發現心靈處於孤獨狀態也有美好的一面。

**　　人類適合獨活
　　◆「獨活」的好處**
　　．提升自主性，不再對他人過度察言觀色。
　　．自我價值觀明確，具有更強大的自我認同感。
　　．漸漸減少被社會壓迫的感覺。
　　．能夠湧現不受他人影響的獨特觀點。
　　．因為能領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。

**　　◆剛剛好的孤獨是自立，不是孤立**
　　．自立是積極的孤獨：並非只靠自己，必須求助於人時，也有可依靠的對象。
　　．孤立是消極的孤獨：在緊要關頭沒有任何求助的對象，也沒有人會主動伸出援手。

**　　◆人的內心有想要獨處的欲望**
　　．如果想與人聚會的欲望太過強烈，可能會被埋沒於群體中；而想獨處的渴求過於旺盛，則可能導致加深被社會孤立的風險。現代人最合適的生活方式，就是學習如何好好掌握這兩方面的平衡。
　　．為了避免被不必要的關係搞得手忙腳亂、防止被無所謂的關係奪走自己的寶貴時間，或許我們該鼓起勇氣去斷捨離一些與他人的連結關係。

**　　◆藉由獨處，修正人生軌道**
　　．若想找回真正的自我，獨處時間是必要的。一個人專注凝神時，便能傾聽自己內心的聲音，使心靈平靜下來。
　　．如果能夠好好地面對真實的自我，今後應該也會自然而然萌生出想要更珍視自己的想法。這是因為我們已經意識到「自己在什麼樣的時刻會感到幸福」，也明白為此應該怎麼做對自己比較好。

**　　落實獨活的理念
　　◆改變環境與調整心態**
　　．換位思考：藉由轉換工作、移居等方式，為生活帶來轉變。
　　．接受並享受獨居生活：不管是否與他人同住，人生奮鬥到頭來是一場「個人賽」，我們還是必須學會「獨身自立」。
　　．與社會維持連結：就算成為擅長面對獨處時間的人，也不能忘記與社會建立和緩舒適的連結關係。
　　．不拘泥於傳統價值觀：無論已婚或單身、有家人還是沒家人，孤獨的感覺都不會消失。如果能不執著於傳統的價值觀非要有自己的家庭，，就能好好地享受孤獨。
　　．設定目標：為工作與生活定下目標，並確認「是否與自己的信念相符」。
　　．行為改變技術：例如藉由改變作息，打造「屬於自己的時間」。

**　　◆有助獨活的興趣及生活技能**
　　．書寫日記：記錄每天日常的情緒，或者特殊事件當下的感受。
　　．閱讀習慣：讀書能夠撫慰寂寞的心靈，書本也是不可或缺的朋友。
　　．規律運動：在活動身體的時候，能夠放空自己的大腦，不安的情緒也會跟著消失。
　　．懶人料理：不費力地準備餐點，這類能獨力完成的事情，是獨活必備的技能。

**　　醫生的孤獨處方
　　◆如何防止被孤立**
　　．不要過度侵犯對方的「領域」。
　　．不要害怕被他人的言行刺痛。
　　．絕對不要把責任都推到對方身上。
　　．即使失敗也不要築起防衛的高牆。
　　．懂得肯定自己，也能肯定他人。

**　　◆心靈上的斷捨離**
　　．不要在意周遭人對自己的評價。
　　．與其與他人比較，更要重視自己的滿足感。
　　．不要再想著「好希望能得到別人的稱讚」了。
　　．放下感到不安的時刻。

**　　◆鍛鍊健康的身體**
　　．曬太陽。
　　．持續做些輕度運動。
　　．避免陷入「對生活感到無力」的心理狀態。
　　．保持良好的姿勢。
　　．注意季節的變化。

**　　◆「剛剛好的孤獨」是：**
　　．只屬於自己，並且可以自由自在、隨心所欲運用的時間。
　　．不被周圍的雜音所擾亂，以自己認為舒適的方式生活，在內心萌生新的自我，並靠著這股嶄新的力量，充實自己的內在。
　　．在獨身自立而活的同時，也要在自我的孤獨不被妨礙的狀態下，保有與他人建立無負擔連結的意識。
　　．領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。
　　．正因為非常珍惜自我的孤獨，所以也十分能夠體會他人的孤獨。因為可以做到互相尊重，才能夠結交到在危急時刻會向自己伸出援手的朋友。

**　　目標讀者**
　　1.因不適應遠距工作、遠距上課而感到孤單的人
　　2..對家人、親友等人際關係感到厭煩，想要做出改變的人
　　3.不擅長面對孤獨、與自己相處的人
　　4.即將或已經展開獨居生活的人
　　5.對退休後的生活毫無頭緒，不知如何自處的人

本書特色

　　作者為地區醫療經驗豐富、著作等身的醫師，擅長以淺顯易懂的文字介紹專門知識。本書對於在兩年多的疫情期間面對人際關係的變化，以及如何面對人生下半場，乃至死亡的課題，都有相當獨特的見解。在這個「社交距離」已成常態的時代，「剛剛好的孤獨」是每個人都必須學會的技能。