【電子書】顛峰心智：每天練習12分鐘，毫不費力，攀上專注力高峰

分心時代，為大腦建立一套完整的「健身法」

【尖端科學 + 動人故事 + 效力強大的專注力練習指南】

──腦霧退散，心智不再雜亂──

◆本書賣點

●什麼是顛峰心智？就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學，每天練習12分鐘，重拾大腦的主控權，抗壓性、生產力、表現力，一次到位。

●本書主張簡單易行，每個人都做得到，堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結合。不僅面臨高壓的職人需要提升專注力，各行各業都能自我訓練，達到強化心智的效果。

研究指出，我們錯失了自己的大半人生。為什麼？因為我們沒有專注投入生命。從不斷發出聲響的手機、動態消息的誘惑，到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單，人類的專注力面臨了前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈，導致我們時常覺得腦袋一片紊亂，模模糊糊，難以負荷。不可思議的是，這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。

備受肯定的神經學家阿米希‧查博士畢生投入專注力科學的研究，致力從各個層面瞭解專注力，包括在實驗室研究腦造影，還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。她的目標是藉由科學研究找出掌控專注力的方法，幫助我們更能面對生活中的各種挑戰。在這本書中，她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思，並對如何真正「活在當下、守住目標」提出嶄新的個人洞見。此外，書中還列出簡單好上手又有彈性的練習，一天只要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂，強化專注力，讓腦霧退散，對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。

★什麼是顛峰心智？

→專注、靈活、覺察

**　★閱讀本書的好處──**

1. 不需費力，就可擁有強韌的專注力。

2. 奪回注意力主導權，不再輕易分心。

3. 在關鍵時刻，處於顛峰心智。

**　★重新認識專注力**

‧專注與分心之間，並非零與一的關係；專注也不是百分之百的用力。

‧顛峰心智中的「顛峰」（peak），也有「置高點」的意思，能夠看到全局，不是只聚焦在局部。

‧任運自如的專注力，既可以維持全覽的視野，也可以縮窄聚焦範圍。

本書特色

◆冥想、禪修與職業生活的完美結合：阿米希‧查博士過去25年投入大腦注意力系統的研究。這本書呈現最新的專注力科學成果，重新定義注意力的使用與影響。

◆簡單易行，每個人都做得到：每天至少12分鐘的練習，包含全身掃瞄+觀呼吸，就可以上手，不需要特定姿勢，也不需要抽象的身心靈背景知識。長時間、密集的冥想確實能大大提升大腦健康，但是對時間有限的人來說，較短的練習一樣有效。

◆心智也需要鍛鍊：身體健康需要靠運動，而正念訓練可以保護專注力，作為心智的盔甲。既然我們願意為了健康去鍛鍊身體，為什麼不花一點時間鍛鍊心智，維持大腦的靈活與韌性及健全的心理狀態？讓人在獲取生活所需的技能與資源時，避免犧牲大腦健康。

◆不只特殊行業需要，人人都可以訓練自己的大腦：經常面臨生死存亡的高壓職業如軍人、消防員、醫生，或是高風險行業如法官、運動員、會計師、教師，都有機會接觸這類強化心智的在職輔導。然而，阿米希‧查博士認為，一般民眾也應該學習這些簡單的練習，讓心智活動處於最佳效能。

◆健康與幸福指標：「正念」給人的印象往往跟增加幸福感或身心靈活動連在一起。阿米希‧查博士的研究卻顯示，正念是我們每個人急需的實用工具。適當分量的正念練習，可以穩定注意力，讓大腦更專注，適應力和覺察力都提高。

◆大腦與心智健康的預防及保養：根據腦神經科學研究，心智能力會隨著壓力、情緒低落等因素而枯竭。弔詭的是，處理這些狀況時，反而需要處於良好的心智狀態。本書從腦神經科學與實驗的基礎出發，告訴讀者為何要利用禪修的方法，來訓練禪腦，從分心不斷的生活，重新做大腦的主人。

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朱為民　臺中榮民總醫院家庭醫學部家庭醫學科主任

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各界好評

在最需要清楚大腦的重要時刻卻腦袋秀斗，是多麼容易發生的一件事。作者用平易近人又令人嘆服的方式，教我們找回自己的專注力，甚至發揮專注力的最高效能去體驗人生——自己的人生，以及與他人共享的人生。書中到處可見作者把硬邦邦的科學研究變成普通常識的過人天賦、身為研究者和人師的敏銳洞徹、她面對棘手挑戰的親身經驗，以及她個人嘗試的正念冥想。用最快速的方式幫助你把握機會全心體驗屬於自己的人生。——喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn），正念減壓課創始人、《正念療癒力》（Full Catastrophe Living and Mindfulness for All）作者

查博士在這本書裡巧妙融合了尖端科學、動人的故事，以及效力強大的練習指南，是為忙碌不休、專注力支離破碎的現代社會準備的一帖良方。——傑克‧康菲爾德（Jack Kornfield），暢銷作家、《智慧的心：佛法的心理健康學》（The Wise Heart）作者

用經過科學證明的方法掌控我們的專注力，活出最精彩的自我。混亂當代社會的必讀之作。——丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），紐時暢銷作家、《EQ》（Emotional Intelligence）作者

長久以來我都認為，諸如愛和與人連結等令人嚮往的經驗，都是我們如何運用專注力的產物。因為專注力，我們才能超越一成不變的生活，活出清明喜悅的人生。查博士精彩地為我們說明其中的緣由，並提供一條清楚有用的途徑，教我們用不同以往的方式使用專注力。——雪倫‧薩爾茲堡（Sharon Salzberg），紐時暢銷作家，《靜心冥想的練習》（Real Happiness）作者

成功從我們如何使用專注力開始。在《顛峰心智》這本書中，作者將專注力科學與從事高風險工作的專業人士的動人故事結合，為讀者示範如何更能活在當下，充分發揮自己的潛能。——雅莉安娜‧哈芬登（Arianna Huffington），紐時暢銷作家，《從容的力量》（Thrive）作者

這本書傳達了關於人類心智的真知灼見，另外也提供了提升心智運作方式的有用工具。作者用條理清楚的妙筆，帶領讀者走進實驗室探索專注力如何運作，為什麼對身心健康如此重要，又能經由何種訓練發揮最大潛能。現代人必讀！——溫蒂‧哈森坎普（Wendy Hasenkamp）博士，心智與生命研究所（Mind & Life Institute）科學主任

在這本書裡，作者提供我們一個寶貴的練習指南，教讀者用正念覺察訓練專注力，將人類潛能發揮到極致。你會從中學到正念訓練背後的科學根據，以及面對壓力也能提高韌性，加強專注力、創造力、心智力量和避免心智被蒙蔽的方法，而且是經過透徹研究的方法。——塔拉‧布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者