激素平衡瘦身課：啟動代謝重建，瘦得健康持久【電子書獨家收錄14天代謝調整課表】【電子書】

寫給每次減重都半途而廢的你
你不是不努力，而是激素失衡
停止與身體為敵，找回精神飽滿、你也真心喜歡的自己
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從穩糖到激素平衡
不靠意志力也能好好瘦

減重從來不是冷冰冰的卡路里加減法，隱身在食欲與體態背後的操控者，是「激素」。當激素平衡，身體自然知道何時該進食、何時該停止，以及脂肪該燃燒還是儲存。我希望為大家打造的，是一套自然、長久且不費力的健康減重系統。
────────許書華醫師

少吃多動依然深陷復胖地獄？
許醫師從科學角度帶你理解身體真正的運作邏輯，
不再靠意志力減重，而是順著身體節奏，優雅前行。

✶修復代謝訊號
拆解胰島素、瘦素、皮質醇等激素交織成的強大食欲網，透過穩糖原則，降低慢性發炎，減出代謝力。

✶覺察飲食陷阱
看清高加工食物如何影響大腦獎勵系統，結合心理覺察與正念飲食策略，幫助你識別情緒性進食與食物成癮的關鍵機制。

✶揮別慢性壓力
練習放鬆，適度運動，在日常中培養穩定的力量，讓身體脫離長期備戰、難以燃脂的生理狀態。

✶好好睡覺
睡眠不足易打亂瘦素、飢餓素與褪黑激素節律，放大食欲、降低代謝。透過建立睡眠例行公式，打造有助修復與燃脂的好眠體質。

肥胖是身體的一場激素失衡、代謝危機。
究竟是哪些激素影響日常代謝？

⟢胰島素：調節血糖平衡。當濃度長期過高，會抑制脂肪分解，促進體脂肪堆積。
⟢瘦素與飢餓素：共同調控食欲與飽足感。失衡會導致進食訊號紊亂，引發過度攝食。
⟢多巴胺：驅動行為動機的神經傳導物質。與大腦獎賞系統相關，影響對高熱量食物的渴望。
⟢皮質醇：回應壓力的荷爾蒙。長期過高會改變脂肪分布，易導致內臟脂肪累積。
⟢褪黑激素：調解生理節律。除了影響睡眠品質，也與能量代謝與生理時鐘的穩定度密切相關。

這些激素不是敵人，而是「減重的關鍵拼圖」。真正能長期掌控體重的方法，不是與身體對抗，而是理解身體如何運作。當我們懂得如何與激素並肩作戰，你的行為和選擇，會更符合身體自然的節奏，減重之路才能不辛苦、不徬徨、更有效率，還可長久執行，並且降低覆胖機率。這才是改變體質、長期瘦身的根本之道。

⁂人生如加減法，減去束縛，方能增添從容
改變不為重塑，而是尋回與自己優雅共舞的平衡
許醫師不想要你再逼自己「乖一點」或「忍一下」
我想邀請你，給自己一個溫柔且科學的全新選擇
停止與身體為敵
當我們用支持而非懲罰的心態對待身體
引導代謝從「囤脂模式」切換回「燃脂狀態」
體重下降
不過是代謝恢復健康運作後的順水推舟
──────許書華醫師⁂

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蕭敦仁 中華民國肥胖研究學會榮譽理事長
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作者簡介
許書華醫師 Hsu Shu-Hua, MD, MPH, PhD
書心健康管理診所創辦人暨院長，家庭醫學科、肥胖症專科醫師，教育部部定助理教授，2023年中華民國十大傑出青年。台灣家庭醫學醫學會與台灣肥胖醫學會會員代表。國立台灣大學公共衛生碩士、輔仁大學醫學管理博士。

她相信，減重從來不是意志力的考驗，而是一場重新理解身體訊號的「改腦行動」。從激素平衡、抗發炎、飲食、肌肉、睡眠到壓力，每個看似獨立的面向，其實都在彼此牽動。減重是一門需要科學方法與專業陪伴的健康課題，各個環節都值得被認真對待。

逾十年臨床經驗，透過門診與線上課程，她已陪伴超過7,000位學員一起走過體重與代謝健康的旅程，協助他們重新認識自己的身體、找回對生活的主導權。

寫這本書，她想對每一位曾經在減重路上感到挫折的人說：「你不是不夠努力，只是還沒找到適合你的方法。」她不只要幫你瘦下來，更要幫你找回健康、找回自信，重新奪回人生主導權。
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