【電子書】我想跟你好好聊聊：願我們跟大象一樣，用大耳朵認真傾聽，在關鍵時刻說出真心，擁抱彼此的關係

好好對話不僅能修補關係，更是一段治癒內在的過程。

一本教你誠實表達感受、發覺內在「健康大人」的對話指南。

★「非暴力溝通」療癒圖文版★

★韓國最大網路書店Yes24讀者五顆星大好評★

「別人都不會這樣，為什麼偏偏只有你會這樣？」

「反正我就是個失敗者，沒什麼好說的！」

「沒辦法！還不都是你惹我生氣！」

面對情緒性偏見、負面想法、貼標籤……導致對話陷入僵局，

讓自己的好意被誤解，或是對方的回應讓自己感到受傷，該怎麼辦？

如何調整這些不健康、扭曲的對話方式呢？

就從覺察內心存有哪些念頭開始。

學習比逃避、爭吵、屈服等更好的對話方式，

你將會明白──

有些人對話練習久了性格會改變，

性格改變後言談舉止也跟著改變，

讓愛與尊重成為對話的內涵，進而取代批評與暴力，

一點一滴，慢慢地，練習。

最終，活出截然不同於以往的人生。

念頭會決定情緒與行為，對話會決定一段關係的品質。

練習暫停、深呼吸、選擇自己的言行吧！

一個人的情緒和行為，是根據擁有什麼樣的念頭而改變，而這樣的結果，自然也會使對話方式變得不一樣。

▌念頭對情緒的影響

「我不是個好父母」→感到內疚、不安。

「我是個沒用的人」→感到無力、鬱悶。

▌念頭對行為的影響

‧使人憤怒動粗

「這人看不起我。」→去找別人逞兇鬥狠，或者找當事人理論。

‧使人逃避

「這次考試一定不會通過。」→睡過頭不去應考，或者乾脆放棄不讀。

‧使人什麼事都做不成

「連個簡報都講不好，我真沒用。」→腦子一片空白，無法採取任何行動。

這樣的念頭朝向對方時，會變成攻擊，

朝向自己時，則可能變成莫大的痛苦或悲劇。

為了練習健康的對話，需要的不是停止負面思考，

也不是努力正面思考，重要的是練習**「察覺內心自動浮現的念頭」**。

能夠對自身情緒觀察入微的人，也會懂得用健康方式管控情緒，

在人際互動中善於表達自身立場，更容易建立滿意的人際關係。

同理，是在對方的內心停留。

傾聽，是理解他人的最佳方法之一。

• 當對方拒絕我的請求時，我該如何接受？
• 當我拒絕對方的請求時，我該如何表達？
• 如何用和平的方式調解爭執中的人？
• 如何分享認可彼此、真心感謝的那份心意？

本書為韓國最受歡迎的心理諮商師、《為什麼愈溝通愈受傷》作者朴宰蓮的最新力作。她以溫暖且貼近人心的筆觸，告訴讀者是什麼原因造成溝通困難，導致人際關係發生問題。並教你如何擺脫情緒和偏見，說出真正想說的話，同時還能傾聽他人的想法，誠心地表達感謝與歉意。

【本書特色】

1.溫馨可愛的插圖貫穿全文，以「大象」代表好好傾聽與對話的角色，療癒感滿分。

2.協助讀者坦誠內心，覺察14種負面想法，從閱讀得到撫慰並獲得勇氣。

3.循序漸近教你辨別情緒與需求，從對話中改善與他人關係。

【本書獻給】

．為自己沒能好好回應對方而心裡有疙瘩的人

．因為自尊心而說不出抱歉、感謝話語的人

．認為自己沒能拿捏好該說的話而吃虧的人

作者/繪者/譯者簡介

◎作者簡介：

朴宰蓮（박재연）

Replus人類研究所（Replus HumanLab）所長。現任國際死亡教育諮商專家（Thanatologist，ADEC），身兼韓國氣質諮商協會諮詢委員。

開發出為期八至十五週的「連結對話」訓練課程，致力於衝突調解、創傷諮商、創傷經驗研究。自從領悟到活著與死去其實是在同一線上以後，便深信唯有明白有限日常的珍貴，才可能維持健康對話。

韓國漢陽大學教育研究所主修諮商心理，曾任韓國非暴力對話中心（NVC）認證講師、精神認知行為治療研究所精神科對話組長。出演過CBS〈改變世界的十五分鐘〉、Channel A〈像黃金般珍貴的我的寶貝〉、CGNTV〈指南針Plus〉等多集節目，提供觀眾對話與關係上的建議。

著有《對話通暢，職場通暢》、《相愛，就能相通》、《疲憊媽媽的修復練習》、《為什麼愈溝通愈受傷》等書。

網站：www.replushumanlab.com

Facebook：www.facebook.com/replushumanlab

Instagram：@replus_humanlab

Email：info@replushumanlab.com

◎繪者簡介：

朴聖惠（박성혜）

就讀美術大學時主修金屬工藝，畢業後反而是到律師事務所上班，體驗到原來有許多人為關係所苦，正當她納悶人們可以透過哪些方法修復心靈並做出改變之際，恰巧接觸到非暴力對話，開始深入研究。

現於Replus人類研究所參與「連結對話」指導者課程。為能讓更多人輕鬆理解、學習對話，開始將《為什麼愈溝通愈受傷》裡的文章內容描繪成圖。

Facebook：www.facebook.com/hyepark.hyepark

◎譯者簡介：

尹嘉玄（윤가현）

韓國華僑，翻譯資歷十餘年，翻譯過七十多本韓文書。譯有《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》、《82年生的金智英》等書。

翻譯作品：gahyun0716@instagram

懇請賜教：gahyun0716@gmail.com

目次

【前言】　讓對話成為日常的療癒

Chapter1**　為什麼對話變得這麼困難？**

對話失敗的原因──自動化思考

認識什麼是阻斷對話的「自動化思考」

形成自動化思考的原因──認知扭曲

比想像更根深柢固的內在標準──核心信念

理解自動化思考、認知扭曲、核心信念之間的關係

Chapter2**　與人好好溝通的方法**

區分「觀察」與「自動化思考」

覺察情緒與感覺，了解目前的心理狀態

影響言行的核心──自我需求

辨別「請求」與「強迫」的差異

練習和自己展開內在對話

Chapter3**　保護自己，聆聽對方**

帶著同理心聆聽對方發言

邊聽邊體諒對方說的惡言惡語

將對方惡言解讀後再傾聽

Chapter4**　表達內心想法的說話方式**

提出請求的說話方式

生氣時的說話方式

抱歉時的說話方式

Chapter5**　打造健康良好關係的分享練習**

如何面對拒絕與被拒絕

好好表達拒絕的方法

【聆聽拒絕練習①】學會處理被拒絕

【聆聽拒絕練習②】理解對方為什麼要拒絕我

化解衝突的調解練習

真心傳達感謝

【附錄】

• 請記住：反覆訓練自己的對話能力
• 練習表：覺察自動化思考所帶來的情緒
• 情緒感受清單

●需求清單