【電子書】Ashlee陪你用健身改造自己

──美麗，無須妥協──

32萬粉絲追隨，人氣健身Youtuber，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略

懂吃懂練，做自己的健美女神，妳可以又美麗又強大！

Ashlee，討厭運動、討厭流汗，體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158，骨架小、體型吃香，只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下，依然是大家眼中的纖瘦正妹。

直到有一天，她發現自己事事不順，生活失去重心、感情空白、身材失控，走投無路之下，決定透過健身改變自己！為什麼選擇健身？理由很膚淺也很簡單，外表不是全部，卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材，卻意外的學會自律，並更了解自己、更愛自己，原來健身的好處很多，身材變好只是附加價值罷了！

◎ 健身改造三部曲，跟著Ashlee這樣吃、這樣練

1.讀起來！打好基礎觀念，明白為何而練、該怎麼練

想變瘦，一定要重訓嗎？跑步、爬山、有氧不行嗎？

想重訓，該如何開始？一定要去健身房嗎？

進行訓練一段時間，為什麼不見任何效果？

掌握健身觀念與要訣，才不會搞錯方向，吃力又沒有成效！

**2.****練起來！居家健身課表，**在家也可以進行的徒手訓練

居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者，

簡單、安全、好入門。

或是當你受限於時間空間，無法上健身房時，

透過居家訓菜單，維持一定的鍛鍊量。

**3.**吃起來！吃對東西讓努力不白費

少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉？

TDEE是什麼？該怎麼計算？

增肌減脂怎麼吃？健身時怎麼搭配飲食？

懂得練更要懂得吃，讓美食變成肌肉長成的助力。

• 居家徒手訓練 × 7****日健身菜單

Ashlee平常也在練的訓練菜單，除了分解動作、重點提醒，還附上示範影片，掃描QR Code，立即線上觀看、跟著做。

[ 腰背臀腿訓練 **]****：**一張瑜伽墊的大小，在家就能做的全身訓練。

[ 循環訓練菜單 **]****：**同時做到阻力訓練與有氧運動，訓練肌力、耐力、提高代謝，省時燃脂。

[ 七日訓練安排 **]****：**何時該練、何時該休息？提供一週三練的居家訓練菜單。

※本書特色

1.健身好觀念：想瘦身、想擁有好體態，不再需要餓肚子或是上速效減肥的當，請立即拋開舊迷思、迎向正確好觀念。

2.人人都可練：不管幾歲、有無運動細胞，只要你願意，照著練就會看到成績！圖片影片兼具，幫助你精準鍛鍊！

3.全面解答：健身會遇到的問題、困惑，心情調適、飲食控制等等，Ashlee都面對過，提供完整的分享與解答。