關係結束後，成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】：分手、離婚、喪偶，重建自我的19段旅程【電子書】

★薩提爾專文推薦【暢銷經典版】★

從別人的另一半，變成獨立完整的自我！

一段關係結束後，感情上有了創傷，自尊受到傷害，自我價值感降低，

內心是否不斷地糾結到底出了什麼問題？

有沒有迅速擺脫悲傷和和孤獨的方法？

何時才是開始下一段感情的好時機？

你需要為自己重新定位，甚至要一點時間來緬懷過去。

重建之路，能為將來的幸福找****到極大的成長空間。

情感關係的結束，對很多人來說是一段支離破碎的經歷，想要繼續好好地生活之前，需要收拾殘局，此時通常會強烈感受到絕望、無助、挫敗、憤怒，想要報復，內心不斷思考問題在哪裡，質疑自己是否不值得被愛。

也許現在你的戀情穩定，也許你正因為剛結束的戀情而傷感，也許你早就注意到問題的苗頭，也許是你提出分手，或者你只收到寥寥幾語的訊息被告知分手，也許你正陷入分手或離婚的痛苦中……無論你有什麼樣的故事，此時此刻只有迷惘和痛苦，聽不進任何安慰話語，即使想改變卻毫無頭緒——曾經熟悉舒適的生活崩潰了，到底該怎麼做才好？

重建，從結束後開始

重建****能幫助你處理情緒、健康地放下已終結的關係，

接受現實，接納自我，讓未來的感情路走得輕鬆些。

布魯斯．費雪博士的19個重建步驟是經過驗證的實用方法，這個有效的架構組成了金字塔形的「心理重建方塊」，幫助審視分手後的各種階段，一步步引導你去享受與調適關係結束後的生活及情緒。

否認：不想接受事實，還沒有足夠的堅強去面對難以承受的痛苦。

重建：誠實回答十二個問題清單，多角度看雙方的關係，幫助認清並接受事實／不要問「為何分開的理由」，而是找出「當初在一起的理由」。

恐懼：在剛分開時，因為無法掌控變化而感到害怕，不想被人認為是失敗者，家醜外揚。

重建：逐一列出自己恐懼的事物，讓它們更真實地貼近自己／進行深度放鬆練習，找出身體哪個部位對恐懼有反應。

適應：當一個人「被關心和被愛」的需求沒得到滿足，就會想辦法來適應。但若是不健康的適應行為發展過度，會讓人失去平衡。

重建：練習在付出和得到之間建立平衡，請求他人為你做些事情，以及當有人請你幫忙時對他說「不」，並觀察這麼做時的六種感受反應。

孤獨：很多人在關係結束後會想：「我一輩子都會這樣孤單的過下去了。」這是一種令人難以承受的想法，即使身邊還有親朋好友會溫暖你，但都敵不過分離後的孤獨感。

重建：診斷孤獨三階段，退縮、忙碌、獨處。獨處一段時間對療傷有極的好處，能幫助自我發現，是這階段所需的治療之一。

**內疚****／**被拋棄：大多數主動提分手的人，會因為傷害了以前的戀人而感到內疚；而被拋棄的人則難以接受自己被甩的事實。兩種類型的調適過程是不一樣的。

重建：判斷自己的角色究竟是拋棄者還是被拋棄，從兩個角度來理解雙方的感受和態度，能幫助你更清楚認知關係結束的原因。

悲傷：分手大多時候是個悲傷的過程。除了難以承受的傷心與絕望，還會感到筋疲力盡，無力改變自己的生活。悲傷在重建方塊中是一個很關鍵的重點。

重建：用「V形圖」來檢視悲傷過程，幫助人們在理智上理解悲傷期／為自己寫一封告別信。

……

【關係結束後的「重建」為何****很重要？】

→避免日後再度進入錯誤的關係。

→喚醒內心麻痺、壓抑或未知的部分。

→幫助調適情緒，接受現實，接納自我，擺脫失敗感，讓未來的感情路走得更輕鬆

「他怎麼會知道我的感受？！」是多數讀者閱讀後的反應。

本書除了給情感關係受挫的人們心靈上的安慰，更有一針見血的分析，幫助人們走過最困惑、最痛苦的分手過程。

從破裂的關係中走出來，直到獲得新生的19個重建步驟，每個步驟針對心理情緒剖析內在原因和意義，提供切實可行的應對方法。分析哪些感情為何注定會終結，什麼是真愛，一段看似不錯的感情中隱藏哪些危機，原生家庭對經營感情的影響，以及如何開始一段健康的關係。

【專業推薦】

布魯斯．費雪的這本書可以引導人們度過關係結束後的一道道關卡。重要的是，心理重建需要時間，人們要給自己時間來喚醒內心中麻痺、壓抑或未知的部分。願每一位離婚人士都能擺脫失敗感，帶著希望走向生命的下一個階段。

——心理學家族治療大師維琴尼亞．薩提爾Virginia Satir

為離婚者寫的書中最好的一本……溫暖又動人。

——《行為治療師》期刊（Behavior Therapist）

這本書正是處在離婚期或離婚後所需要的：幫助你重拾生活。

——《離婚雜誌》（Divorce Magazine）

【讀者回響】

我買這本書，是為了戀愛對象，他和老婆分居兩年正考慮離婚；當我和他分手後，我才看完這本書。我發現，我們的關係只是為了讓他感到被需要，這種關係是無法長久的。這本書讓我對分手後的感覺好多了。我相信只要自己完成這個重建過程，我會痊癒並重新開始自己的生活！

——莫妮卡．斯特魯辛斯基（Monica Strucinski）

這本書第一次出版時我就買了，當時我正好離婚。之後，在任何關係結束時，我都會把這本書再拿出來看，並且做筆記，只要覺得是有用的部分就畫上重點……我最近想起這本書，驚訝地發現它仍在印刷出版！原來這麼多年來，它對人們一直是有幫助的。

—CW

這是幫助你擺脫過往關係最好的書之一。和所有的自助類書籍一樣，有些部分更適合某些人，但對於你經歷過的事情，這本書絕大部分都說到了，而且還談到孩子會經歷到的事，以及如何幫助孩子們。

——Strongfit

不論你離婚時是困難重重，還是雙方和平結束，在進入新感情之前，這本書對於想重建自我的單身者來說，內容既全面又實用。這本書讓我知道，「分手後必須先重建自我」之所以很重要，是為了避免日後再度進入錯誤的關係。

——布倫達．齊默曼（Brenda Zimmerman）

【作者簡介】

布魯斯．費雪（Bruce Fisher，1931-1998）

教育博士，美國婚姻與家庭治療學會（AAMFT）會員，他於一九七四年開發出離婚後心理重建模式，迄今仍是全球最受歡迎的離婚調適課程。布魯斯運用「重建」模式在全世界訓練了數千位治療師，是極受歡迎的離婚治療師、作家和教師，他的「費雪離婚調適量表」（Fisher Divorce Adjustment Scale）已廣受國際認定。

羅伯特．艾伯提（Robert E. Alberti）

心理學家、婚姻與家庭治療師，為美國心理協會（APA）終身會員、美國婚姻與家庭治療學會（AAMFT）會員、美國諮商學會（ACA）會員。有八本著作，包括暢銷百萬冊的《自信的力量》《Your Perfect Right》，參與編輯的心理類書籍超過百本，被讚譽為心理自助書籍的「黃金標準」（gold standard）。

目次

推薦序／維琴尼亞．薩提爾（心理學家族治療大師）

前言

第一章／重建的過程

第二章／否認：我無法相信事情怎麼會發生在我身上？

第三章／恐懼：我非常害怕

第四章／適應：可是，小時候這樣做明明是可行的！

第五章／孤獨：我從來沒有這麼孤獨過

第六章／友誼：大家都去哪裡了？

第七章／內疚、被拋棄：拋棄與被拋棄

第八章／悲傷：可怕的失落感

第九章／憤怒：可惡的混蛋！

第十章／放下：想要解脫很難

第十一章／自我價值：其實我還不錯

第十二章／過渡：徹底與過去告別

第十三章／坦誠：原來我一直躲在假面具背後

第十四章／愛：真的有人在乎我嗎？

第十五章／信任：情感的傷口開始癒合

第十六章／成長型關係：有助於心理重建

第十七章／性：我有興趣，但是我很害怕

第十八章／單身：單身也沒關係，對嗎？

第十九章／目標：現在，我對未來有了目標

第二十章／自由：破繭成蝶

附錄A／孩子比你想的更堅強：兒童重建方塊

附錄B／治癒式分居：離婚以外的另一種選擇

附錄C／治癒式分居協議

附錄D／喪偶者的重建