【電子書】好睡：新的睡眠科學與醫學

顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學
坊間關於好睡的策略或是偏方千百種
真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你

　　楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發
　　徹底推翻現代人對睡眠的認知
　　並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗
　　告訴大家如何輕鬆面對失眠
　　提供7大心態鍛鍊
　　透過7週的睡眠心態功課
　　搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
　　小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等
　　讓生活回復平衡
　　自然而然找回最好的療癒──好睡

**　　現代人最務實的「好睡手冊」
　　讓我們好好地活，好好地睡**

　　失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。

　　然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。

**　　一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書**

**　　長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？**
　　仔細回顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。

**　　每天一定要睡滿8小時才夠？**
　　每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。

　　睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。

**　　做夢，到底有沒有睡呢？**
　　有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。夢，從心理的角度，有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點，也剛剛好是我們需要的。

**　　怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？**
　　舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐，身心達到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發揮休息的效果。

**　　沒有睡，也可以休息嗎？**
　　神經科學的實驗已證明，就算沒有睡著，只要有休息，對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。

　　《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗，讓失眠不再是一種障礙，而成為你我深入療癒與健康的窗口。