【有聲書】內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力， 內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒

《內向心理學》這本書想告訴你的是：

1. 原來心理學家阿德勒、發明家愛迪生、偵探小說女王阿嘉莎．克莉絲蒂、微軟創辦人比爾蓋茲、導演希區考克、演員茱莉亞．羅勃茲，都是性格內向者。

2. 你的生理決定了你內向的性格，你沒有問題，也不需要再假裝外向。

3. 瞭解內向大腦的工作方式，減少不必要的羞愧與罪惡感。

4. 掌握內向者不一樣的優勢，形成自己的觀點。

5. 設定界線與步調，展現自己的價值。

《內向心理學》是第一本全方位探討內向性格的專書，作者瑪蒂．蘭妮博士擅長以精神分析的專業探索內向性格的議題，並以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多方面研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢，並運用這些研究成果來協助企業、大學等團體管理或培訓員工。

這本書分成三個部分：

•第一部：內向性格測驗，解開內向與外向之謎的腦科學解釋

•第二部：剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題

•第三部：活用「內向者求生術」

它透過全方位探討內向性格，能夠具體幫助你：

1. 判斷自己或他人是否為內向性格

2. 學會理解與欣賞內向性格的優點

3. 提供具體步驟，培養內向者的優勢

4. 增強信心，打破常規，創造美好生活

5. 平安橫渡外向者的海洋

聽完這本書，性格內向者會知道，

即使在不適合本身天性的外向世界裡，

也能靠著自己的力量找到立足點，並保有自己的特質。

推薦序（摘錄）

承認自己的有限,大家就會看見你的無限

──海苔熊（心理學作家）

從小到大，可能已經很多人說過你很內向，不知不覺，你好像也這樣相信：

•是啊，老師點到我，我都支支吾吾不敢講話

•沒錯，一群人出去，就我最愛耍孤僻

•當大家說要續攤，我總是陷入兩難，說了怕大家覺得我不合群，不說又怕被說臉臭

•我靜靜的只是想要好好消化大家說的話，但沒說話又被說沒參與……

太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」，好像都默默的和你的「內向」連結，感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話，有時候你甚至都會覺得：難道內向錯了嗎？

在貼上對錯的標籤之前，我覺得更重要的是問自己：我真的是內向的人嗎？還是說，也有一部分自己是外向的，也有一部分的自己是內向的？例如，以前我一直以為自己是個外向的人，喜歡成為大家的目光焦點，但讀完《內向心理學》之後我發現，其實某個面向看來，我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人，聊天的時候看起來很風趣，但實際上是在壓抑自己的焦慮，而且這些焦慮並不會消失，會轉化成某一些成癮行為。

所以，我到底是外向還是內向的人呢？做了書裡面第一章的自我評估問卷，我發現自己介於兩者之間，也就是說我的個性既外向又內向，難怪我很愛講話，但又很害怕跟別人講話⋯⋯這也是為什麼，我四處演講，但卻有電話恐懼症；在台上幽默風趣，但如果要聚會，我經常有冷場焦慮。

但如果從書中引用榮格理論的角度來看，不論是內向或是外向，都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面，然後讓光明和黑暗的部分，都有機會可以顯現。

講起來很簡單，但在感情、人際、和同事朋友相處上面，如果你是個內向者，而且呈現了你的「黑暗」，他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等—這就是為什麼，要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。

如同你所看到的，這本書超級厚，會是一個奇幻的、有趣的旅程，不過如果你想要迅速抓到其中的重點，我這裡有一個小整理。這本書一共有十章，結構清楚，分成三個部分：

•什麼是內向者：了解自己的第一步，也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識（更慘的是，你可能還會認同他們對你的標籤）。此外，作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑，以及外向者的多巴胺路徑，讓你了解自己的一些「反應」，其實是來自於外在環境的刺激所致，不需過度責怪自己。

•如何與其他人相處：生活在「外向掛帥」的大海當中，有時候光是聚會要不要去、要留多久，就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞，也討論了教養的問題。

•如何找到自己的獨特：允許、接納、照顧自己獨特的部分，並且讓你的特色，變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯，不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視（不是你想的那一個，量身訂作一個適合自己的生活。

我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方，由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待，所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說，我覺得這本書最棒的地方是，不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證，也提供了具體的，例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執，你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店，買了一個「請勿打擾」的牌子，並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊在有限裡，和自己和好。

許多內向者的煩惱，是來自於人際關係的煩惱，但更精確的說，是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人，而是試著和自己和好。

其實，不論你是內向或者是外向的人，都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面，我相信你也做過，那並不是你要的，雖然暫時獲得大家的「接納」，但長期下來，搞得大家都很辛苦。所以，接受並且允許自己的有限，大家就能夠看見你的無限。

作者：瑪蒂．蘭妮

瑪蒂．蘭妮是精神分析博士、著名婚姻及家庭治療師、作者。

她擅長以精神分析的專業探索內向性格的議題，並以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多方研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢，並運用這些研究成果來協助企業、大學等團體管理或培訓員工。

著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》、《當內向的人愛上外向的人》等暢銷書。

譯者：楊秀君

朗讀者：張茂芸

美國德州大學奧斯汀分校新聞研究所畢業，並獲奧克蘭科技大學口譯及筆譯證書，及澳洲口譯及筆譯檢定機構（NAATI）認證。現為文字工作者，很高興有機會以聲音詮釋文字。

目錄

書籍資料

作者、朗讀者簡介

書籍簡介

自序

推薦序 承認自己的有限，大家就會看見你的無限／海苔熊

書籍目錄

前言

［PartⅠ認識你的性格］

第一章 什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？

1-1 外向和內向的主要差別

1-2 榮格的內向和外向理論

1-3 你是性格內向者嗎？

1-4 內向和外向都有價值

第二章 為什麼性格內向者容易被誤解？

2-1 他們不是壁花

2-2 容易跟內向混淆的專有名詞：害羞、精神分裂和高敏感

2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感

2-4 脫口而出

2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑？

2-6 責備和誹謗

2-7 了解你的個性狀態

第三章 脫穎而出的腦圖：我們天生就是性格內向的嗎？

3-1 個性的差異

3-2 你的組成成分

3-3 你的基因

3-4 大腦的神經傳導通路研究

3-5 神經傳導物質研究

3-6 將閥門開大或關小

3-7 縱覽全局

3-8 大腦兩半球

3-9 發揮你的優勢

［PartⅡ航行於外向性格的水域］

第四章 婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞

4-1 以舞會友

4-2 當人格類型相衝突

4-3 性格內向的男性與性格外向的女性：挑戰型夫妻

4-4 性格內向的女性與性格外向的男性：相反的人相互吸引

4-5 性格內向的女性與性格內向的男性：偌大的世界，就只有我們倆

4-6 夫妻共舞

4-7 閒談之上的智慧

第五章 為人父母：他們已經做好準備了嗎？

5-1 你們的孩子是性格內向，還是性格外向？

5-2 理解性格內向的孩子

5-3 性格外向的父母 VS. 性格內向的孩子

5-4 理解性格外向的孩子

5-5 性格內向的父母 VS. 性格外向的孩子

5-6 融入團隊之中：與你的孩子談論內省

5-7 有天賦的和有才能的孩子

5-8 父母的力量

第六章 社交活動：選擇煞風景，還是筋疲力盡？

6-1敏捷的對答 VS. 認真的交談

6-2 個性的困惑

6-3 去或不去，這是個問題

6-4 得體的拒絕

6-5 精力的保存

6-6 預先的考慮

6-7 抵達的策略

6-8 內向者的七項社交策略

6-9 這是我的聚會，只要我願意，我愛怎樣就怎樣

6-10 從聚會離開：最精采的部分

6-11 逢年過節：身不由己之路？

6-12 電話恐懼症

6-13 我保證，這是我對社交活動的最後奉告

第七章 工作：朝九晚五的危險

7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚美？

7-2 不同的發光方式

7-3 不露鋒芒

7-4 「如果我告訴了你，我將不得不殺了你」

7-5 共同創造

7-6 消除過分的緊張

7-7 與主管的工作配合

7-8 喜愛你的工作

［PartⅢ創造「正好合適」的生活］

第八章 個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線

8-1 個人節奏

8-2 高峰和低谷

8-3 不足之處

8-4 折衷選擇

8-5 按部就班

8-6 個人優先考慮事項

8-7 循序漸進

8-8 個人界線

8-9 為什麼你需要特別的關愛

第九章 發展你的天性

9-1 培育你的天賦

9-2 水城的問題

9-3 充分運用你的精力

9-4 點燃能量之源

9-5 適時休息，恢復平靜

9-6 放個小假

9-7 呼吸的重要

9-8 創造利於發展的空間

9-9 你的鼻子知道

9-10 感受音樂的時刻

9-11 傾聽身體的聲音

9-12 多交一些朋友

9-13 精神上的成長

9-14 陳述自己的目標

9-15 讓天性自由發展

第十章 接納新觀點：將你的光芒灑向四方

10-1 對舒適區的錯誤認識

10-2 獲得自信

10-3 一件就夠了

10-4 讓娛樂與生活同在

10-5 面對外向世界的七個策略

10-6 指引你回家的路

尾聲