【有聲書】開啟內在修復・擺脫焦慮關係：35堂深度自我探索課

內容簡介

擺脫焦慮、長出自信；不再忍耐、活出自由
改變心累的關係互動，找回人生主導權

華人社會深受信賴的諮商心理師──蘇絢慧首度獻聲
專為職場及家庭「困難應對情境」打造的自我探索課
陪伴你勇敢面對挑戰，一步步活出自信與自由

這些令人焦慮不安的情境，是否出現在你的日常？

▲職場
在工作中因害怕衝突，不自覺的討好別人
不知道如何拒絕不合理的要求，總在看別人臉色
對是否被肯定過度在意
看到別人好，就不自覺的嫉妒

▲家庭
與伴侶常常一言不合就爭吵
面對上一代很難順暢溝通
家庭中的氣氛總是冷漠疏離
各種複雜的情感創傷不斷累積

「學那麼多，怎麼問題來了，情況還是一樣。」

為什麼一直都很努力，卻還是困在焦慮不安的迴圈中？
如何拉自己一把？為自己創造新的選擇？

擁有超過25年助人經驗的蘇絢慧諮商心理師，深知成長過程「走三步退兩步」的挫折感，
因此從家庭與職場選出最常見的困難情境，打造從做中學的心靈計畫，
陪伴你在生活中練習覺察，在人我互動中活出新的樣貌。

開啟內在修復
幫助你擺脫長期心累的關係互動

●外在覺察
透過真實「職場」與「家庭」情境，帶你──
由「被情緒主導」的無意識反應
→ 轉變為有意識的覺察
→ 選擇如何回應
→ 做出真正符合心中想望的行動

●內在修復
透過改變「認知信念」與「自我修復」，帶你──
鬆開內心的執著
→ 深度的陪伴自己
→ 鍛造穩固的精神力量
→ 從內在維持有效的關係互動習慣

課程特色課
一、35堂深度自我探索課，從「情緒主導」到「有意識的回應」，邁向自信與自由。
二、透過外在的「職場」與「家庭」情境掌握覺察要領，擺脫長期心累的關係互動。
三、深入內在的「情感支持修復」與「認知信念培養」，讓外在的覺察能夠穩定與持續。

課程收穫
◎擺脫在職場與家庭中無限的忍耐與焦慮。
◎透過家庭與職場的挑戰，由內心培養真正的自信。
◎透過有意識的練習，儲蓄內在的積極能量。
◎為容易焦慮的情緒，尋得安定的方法。
◎為常受外界影響的心情，建立起情緒界限。
◎在遭遇挫折時，擁有更好的恢復力。
◎脫離無效互動的慣性行為/信念

適合對象
◎工作與家庭兩頭燒的職場女性。
◎心情容易焦慮、受他人影響，渴望找回應對主導權者。
◎做事追求完美、容易自責與比較，渴望建立真實自信者。
◎學習過身心療癒但實踐有困難，希望在情緒當下有心理教練陪伴覺察。

目錄

第○章 　引言
0-1 檢測你的幸福與焦慮程度
0-2 從日常情境演練的心靈成長計畫
0-3 原生家庭關係經驗的職場複製（試聽）

第一章　為什麼關係中會有焦慮和不安？
1-1 不安全的關係經驗
1-2 早年生命形塑的生存姿態與模式
1-3 內化的負面自我觀感與評價
1-3 失去自我認同與接納的焦慮不安感
1-5 必須要完美及害怕不夠好的自我批判
1-6 沒有建立完善的關係界線
1-7 改變五階段

第二章　那些困難應對的職場情境
2-1 工作中不自覺的想以討好來迴避衝突
2-2 擔心被陷害和誣賴的無助感
2-3 在意不被重視與肯定感
2-4 不知道如何拒絕，總在看別人臉色
2-5 做不到對自己的期待的沮喪感
2-6 面對層出不窮的新任務或環境，無法改變現狀的無力感
2-7 看別人得掌聲就不由自主的嫉妒與焦慮

第三章　那些困難應對的家庭情境
3-1 很難溝通的上一代
3-2 常一言不合就爭吵的伴侶
3-3 家庭中的冷漠與疏離
3-4 成人親子關係的傷痛與糾葛
3-5 面對僵化的家庭關係
3-6 家內不斷累積的情感創傷
3-7 當所愛的人別離

第四章　鍛造心靈的力量
4-1 停止被情緒支配的循環
4-2 平衡感性與理性
4-3 發展多元彈性的觀點
4-4 鬆開內心的執著與高度期待
4-5 尋求內在的精神力量
4-6 在痛苦與掙扎中看見意義
4-7 全然接納自我成為完整的一個人

第五章　情緒衝擊下的自我修復
5-1 深度的陪伴自己
5-2 感受自己的感受
5-3 聆聽情緒說話
5-4 看見自己的傷
5-5 接納自己的人性
5-6 擁抱自己脆弱
5-7 肯定自己的存在

結語：你已是夠好的，只需活出你的美好與潛能

作者簡介

蘇絢慧

　　華人社會深受信賴的諮商心理師

　　諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人。

　　國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系博士班、國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士、專門職業及技術人員社工師、諮商心理師高等考試合格。

　　專業助人經歷超過25年，曾任醫學中心專任社工師及諮商心理師，兼任於大學學生輔導諮商中心、社區諮商機構。現於自設的璞成心遇空間心理諮商所執業。

　　著作甚豐，已出版心理療癒議題書籍28本。

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