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成熟與幼稚之間的差別不在年齡,而在安放情緒的能力。

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品牌: 遠見天下文化出版股份有限公司

商品管理編號 (SKU): 2011771235391
EAN: 4713510946022
  • 作者:劉軒Xuan Liu
  • 出版社:天下文化
  • 出版日:1080130
  • ISBN:4713510946022
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

這世界變得愈來愈快,
但總有些文字能撫平內心的皺摺,
療癒困難的心,
願你能學會「和自己相處」,
從「我」了解「我們」,
看見自己和別人身上的光。


成熟與幼稚之間的差別不在年齡,而在安放情緒的能力。
學會「和自己相處」,從「我」了解「我們」,
各種好關係就會隨之而來,而這一切只需要開始跟自己說:
「我要,就能。」

心理學專家劉軒最新力作,
跟隨這本書,透過33個心靈練習,
放慢你的心,梳理你的內在,安放你的情緒。
成為既維持自己的獨特個性,又能修正不理想行為的成熟大人,
享受不完美但輕盈的每個時光、每段關係。

想要自己更好,你得先疼惜自己。
你要充當「慈母」的角色,安撫自己內心焦躁的負面聲音。
感受到壓力時,停下來面對這個情緒,
不要直接躲入慣性的逃避行為。透過了解你的內在小孩,
學會既維持自己的獨特個性,又修正自己不理想的行為,
當我們能自處,也能與別人好好相處時,
那些原本擋在路上的絆腳石,將會成為向上爬的台階。
放慢你的心,打開這本書,你會更好的。

「每個人都可以讓自己更好,
你需要的不是時間,
而是「我要,就能」的信念。
這不是狂妄之言,
而是透過日常的小勝利累積來的天然自信。」 ~ 劉軒

作者簡介

譯者介紹

目錄

Part1情緒篇 告別玻璃心的練習
1 掃除負面雜念,不糾結在一個念頭上  15
2 不是別人太嚴格,是你有顆玻璃心  25
3 被情緒勒索是你想當好人,不夠愛自己  33
4 口是心非其實是一種情緒攻擊  43
5 不壓抑不舒服的感覺,與憤怒和平共處  51
6 想要自己更好,先要疼惜自己  59
7 你其實比自己想得還堅強  69
8 開心時總會莫名憂愁並非是悲觀  77

Part2自律篇 紀律生活的練習
9 花錢不去健身,是因你事前少做了這件事  87
10 訂立目標時,別用意志力跟誘惑對抗  95
11 為什麼你對有些人事物,就是很難斷捨離?  101
12 想心無雜念,先讓自己旁無雜物  109
13 你缺少的不是能力,而是自我肯定  117
14 網路的互動, 其實只是一種「代糖」  125
15 想讓自己不怕挑戰,你得先解開一個魔咒  133
16 完成比完美更好  143
17 你有多擺爛,就有多「厭世」  153
18 改不掉老毛病,是因為反省時少了這步驟  161

Part3理性篇 不被偏見左右的練習
19 許多常識或直覺,可能是讓你誤判的偏見  171
20 勇敢承認無知,是另一種聰明  177
21 說真話並不表示你得當邊緣人  185
22 別讓身體欺騙你的心  195
23 要跟隨你的心,但也要用你的腦  205
24 可以路見不平,但別成為正義魔人  213

Part4人際篇 走出同溫層的練習
25 好朋友這麼多, 為什麼還會寂寞?  225
26 把你的敏感,多用在讓你愉快的事上  233
27 你一定要知道的「友誼公式」  241
28 心態對了,所有人都會想接近你  253
29 人緣要好,你要會這樣聊天  263
30 好友圈這樣經營,才不會「在一起孤獨」  273
31 幽默是可以練習的  283
32 綻放的花朵更能吸引欣賞者的目光  293
33 害怕社交的你,只缺一盞探照燈  301

內容試閱

清掃負面雜念,不糾結在一個念頭上

當我們用中立的態度看事情時,
也預留了許多空間給自己調整心態,
不至於衝動行事,
心理的彈性也就會表現得愈來愈好。

前幾個星期,有朋友跟我抱怨她最近一直很煩惱小孩的事情。她發現自己的小孩好像在閱讀上面比較慢,很焦慮的開始每天觀察。後來發現,小朋友讀書的時候總是專注力不佳,看了許久讀不了幾行,學習成效也不好。

她沒有開口問小孩的狀況,也沒有研究可能的原因是什麼:是不是心情不好,還是太過於疲憊了。不過,她陷入了自我檢討的深淵之中,開始不斷的問自己:是不是過去自己做了什麼錯誤的示範,導致小朋友學習狀況不好,沒有養成好習慣?或是營養不足、某次生病沒有好好處理,導致小朋友的腦部發育比較慢之類的。她想來想去,愈想愈不開心,最後覺得:「啊!我真是個糟糕的母親,真是一無是處啊!」

我們好像有時候都會這樣,碰到了挫折、壓力,就開始自我批評;但真正讓人困擾的地方在於思緒停不下來,讓人一直想、一直想,白天心不在焉、晚上也睡不好,一直問自己:「怎麼會這樣呢?」繼續糾結在這件事情上。

當我們發現問題,嘗試找出解決方案的時候,這是一種反思、一種自我檢討;但是,當我們想的是各式各樣無法改變的情節,或是臆測各式各樣無從判斷正確性的可能時,這種自我檢討就是「非理性的反芻思考」了。這就像是把一個難以下嚥的東西吐出來、但又吞回去,吐出來、但又吞回去。

這樣的反反覆覆,成為一種惡性循環。

這種非理性的反芻思考,常常包含著不是真正的自我檢討,而是一些自我批評、負面情緒、鬱悶的懊悔與喃喃自語。可以想像,這種無止境的自我懊悔、猜想與推測,不僅無助於面對壓力的情境,更會讓人陷入壓力的狀況之中,而且愈陷愈深。甚至也可以說,這樣非理性的反芻思考,就是許多人無法跳脫憂鬱症的主要原因之一。

許多研究發現,長時間處於反芻思考的狀況,不僅自尊會愈來愈低,對自我的認同也會愈來愈模糊,親密關係愈來愈疏離,對工作與家庭的承諾也無法好好維繫。也就是說,我們困在自己的思考世界之中,無法自拔,同時也犧牲了與身邊的人健康互動的機會。

一起來理解、並解決這些固著在自己身上的情況吧。首先,請想像一下,我們是如何產生想法的?要對某些事情產生反應,就必須先發現某件事情,是吧?同樣的,我們的想法來自於注意到了某件事,這件事可能是家人的一句話、長官的一件交辦事項、朋友的一個小疏失等等。

當我們注意到這件事情之後,會開始產生某種直覺性的感受,也會快速對這件事情產生評價和判斷,想法,也就應運而生。面對壓力時,我們會感到焦慮,隨之而來的想法與評價就可能是比較負面的,也就會進一步做出比較負面的反應,可能是繼續想、或是想逃避一切等等。

第一種停止思考的方法,是從上述的第一階段(注意力)下手,就是所謂的「思考停止技術」。這也是最常被建議的方法。

當你一有負面想法出現時,馬上想一個「暫停」的符號,例如在內心想出一個大大的、會在馬路上出現的、紅色的STOP「停」的標誌,讓這個視覺符號快速提醒你的潛意識。接著,立刻補進一些讓你能夠變開心或正面的想法,可能是一句鼓勵的話,或是某段別人鼓勵你的記憶。

我們也可以用某些讓自己分心的事物來提醒自己。例如,手上綁一條繩子或橡皮筋...

店家簡介

公司名稱 台灣樂天市場股份有限公司
公司統一編號 28847204
店家名稱 樂天書城
店家管理員 樂天書城 店長
店家地址 104 Taiwan 台北市中山區民生東路三段49號11樓
店家電話號碼 00-00000000
店家電子郵件地址 聯絡店家

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