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你的內疚背後,隱藏了什麼?致對別人很好,卻對自己不太好的你

你沒錯,為什麼要覺得抱歉:放下假內疚,擺脫自責的習慣,練習與自己和解

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商品分類
樂天市場 本店使用樂天電子發票 20170601
特別企劃
商品詳情
  • 作者:薇拉莉.波頓
  • 出版社:采實文化
  • 出版日:1120727
  • ISBN:9786263493704
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

明明沒做錯什麼,卻總是先檢討自己;

還是有時會感到害怕,覺得自己「不該太幸福」?

你的內疚背後,隱藏了什麼?

 

致對別人很好,卻對自己不太好的你

 

「我不應該這麼晚還吃宵夜,我覺得很內疚。」

「他離開我是不是因為我哪裡沒做好?我覺得很內疚。」

「爸媽覺得我不夠孝順,我覺得很內疚。」

「孩子成績不好是因為我沒教好,我覺得很內疚。」

 

這些在你內心的小小聲音,讓你總是怪罪自己;

但是,你沒錯,為什麼要覺得抱歉?

 

假內疚是導致你受困的源頭

薇拉莉.波頓是一名暢銷作家及人生教練(Life coach),

她在協助許多女性客戶改善工作或個人生活的過程中,

發現各種身分、各年齡層的女性,都曾有過一種感受──內疚(guilt)。

 

內疚,是一種因為犯錯而產生彌補行為的自我反省機制,

但是,往往在生活中更常出現的是「假內疚」,

一種你並沒有真的做錯事卻感到內疚的感受。

假內疚會主導你的思考和行為,觸發自動反應,

傳遞重複訊息:「我不夠好、我做得不夠多、我做得不對」。

 

真內疚能幫助你調整錯誤的行為,

但假內疚只會讓你怪罪自己、過度補償,而且要永遠為此負責。

假內疚,其實就是讓你陷入困境的原因。

 

結合教練學、正向心理學和書寫,找出內疚的源頭

因此,作者研發出一套結合教練學和正向心理學的寫作法:剝洋蔥(PEEL),

對內疚進行層層剖析,找出導致內疚的深層信念,並且產生轉變。

她不僅運用在自己身上,也引導許多客戶們得以突破困境。

 

找出內疚觸發點:「是什麼觸發了我的內疚感?」

→我因為出差不能陪伴孩子、把孩子送去給別人照顧,讓我覺得很內疚。

 

審視你的想法:「我對自己說了什麼?」

→我應該要多陪伴孩子;我不是個好媽媽;我不應該把工作擺在家人面前。

 

把謊言換成真相:「更正確的想法是什麼?」

→除了出差之外,我其實有足夠陪伴孩子的時間;我能夠在工作和個人生活之間取得平衡。

 

列出你的證據:「什麼樣的行為、價值觀或證據支持這個想法?」

→無論再忙,我和孩子都有固定的睡前時光;好的親子關係更重視陪伴品質,而非時間長短。

 

擺脫內疚的各種方法

✧列出你的內疚清單,區分「真內疚」和「假內疚」

✧出現內疚情緒時,怎麼對自己提出質疑?

✧用「剝洋蔥寫作法」擺脫假內疚;用「六A」處理真內疚

✧五種導致內疚的思考模式;五種讓你感到內疚的期望

✧辨別被情緒勒索的九個跡象

 

只要持續練習,總有一天,

我們都能迎來「沒有內疚」的輕盈人生。
 

一致推薦

 

Selena陳珮甄|《你不能選擇出身,但能活出想要的人生》作者

余佳容心理師|情緒覺察筆記、同伴諮商所所長

張閔淳|諮商心理師、作家

陳志恆|諮商心理師、暢銷作家

盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

 

作者簡介

作者介紹

薇拉莉.波頓 Valorie Burton

 

暢銷作家、正向心理學與教練學研究院(The Coaching and Positive Psychology (CaPP) Institute)的創辦人暨執行長。擁有賓夕法尼亞大學的應用正面心理學碩士學位和佛羅里達A&M大學的新聞學碩士學位。她致力於幫助讀者在面對現代生活挑戰的同時,找到喜悅和韌性,並撰寫了許多關於個人發展的書,她將研究、信念和個人潛能完美整合出實際行動方案,並提供實用的工具,以幫助大家找到工作和生活中的成就感和目標。

 

她曾獲邀上CNN、TODAY節目、Oz博士、HLN以及其他數百個廣播、Podcast和電視節目等,共同主持了兩個電視節目,並獲得了兩次艾美獎提名。她曾為《奧普拉》雜誌等撰稿。作品已翻譯成七種外語出版發行。著有暢銷書《成功女性想法大不同》(Successful Women Think Differently,暫譯)等。

 

她與先生成長於科羅拉多州的丹佛,並且跟孩子們一起住在喬治亞州的亞特蘭大附近。請上www.valorieburton.com和www.cappinstitute.com網站,透過她的影片、課程與寫作激發靈感吧。

 

譯者簡介

 

林吟貞 Marit Lin

 

國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師,並兼職英中譯者數年。現為銳譯翻譯影視字幕產品經理,負責翻譯專案管理與翻譯字幕編審,並持續翻譯書籍。熱愛語言、翻譯與...

目錄

前言      你為何這麼做?
內疚如何影響你的決定
 
第一章你為何感到內疚?
克服內疚的第一步就是說出口
 
第二章剝開內心的洋蔥
認識與改寫你的內在敘事
 
第三章快樂有風險,內疚才安全
誘使你選擇內疚而非喜悅的驚人習慣
 
第四章關於內疚的性別差異
為什麼女性更容易感到內疚?
 
第五章擁有自己的價值觀
如果不自己決定重要的事,別人就會替你決定
 
第六章內疚的好處
為何讓你感到內疚的特質,也造就你的成功?
 
第七章重設你的期望
停止內疚,創造你要的快樂
 
第八章翻轉內疚的情緒勒
終止情緒勒索者鍾愛的操縱開關
 
第九章  重拾你的喜悅
擁抱零內疚生活的八大習慣
 
結語      永遠放下內疚的祕訣
致謝
附注

 

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