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只要三分鐘,即刻自我檢測腦霧指數

健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智

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品牌: 三采文化股份有限公司

商品管理編號 (SKU): 2013940013977
ISBN: 9789576580567
  • 作者:鄭淳予
  • 出版社:三采
  • 出版日:1071005
  • ISBN:9789576580567
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

席捲全球數百萬人的文明病,
腦霧,是失智的警訊!

 

8~80歲都要小心,
只要三分鐘,即刻自我檢測腦霧指數,
腦神經專家將教你大腦自救,擊退各種擾人狀況:
思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃......
 
請注意!
 
以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」
□ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包?
□ 無法集中精神做該做的事?   
□ 有時會忘記到底刷牙了沒?
□ 日常生活變得提不起勁,興致缺缺?
□ 打開電腦卻忘記要查甚麼?
□ 很難清楚的溝通及表達?
□ 剛剛才講完的話,轉頭就忘?

*何謂腦霧:是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中,沒有辦法清楚的思考,就算我們試圖集中精神,使盡全力,但由於身處濃霧當中,感覺心有餘而力不足,搞不清接下來該往哪裡去。

*人人都需要「大腦三原力」:好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活,和追求任何夢想的一切根本和基石。

腦霧會失能?! 這不是老人專屬現象,8-80 歲都要小心
 
情緒、睡眠、腸道、慢性疼痛,是產生腦霧的重要因素,且環環相扣,
尤其現代人工作、生活忙碌,經常被3C產品綁架,而有健忘、恍神、記性不佳的問題,
像是忘記帶鑰匙、剛講過的話轉頭就忘、遇到熟人名字一時叫不出來,或是常常覺得頭重腳輕,身體很疲勞,
當這些狀況已經開始影響你的工作或生活時,你可能正有腦霧現象!它不是老年癡呆症,卻讓你嚴重失能!
 
腦霧不是病,藉由腦神經科醫師臨床經驗,提供從觀念及正確生活習慣養成。
本書將從認識腦霧現象開始,從睡眠、舒緩疼痛、情緒正念引導、正確飲食、舒腦按摩、維持良好社交關係等生活面向著手,
一步步改善令人困擾的腦霧問題,喚醒大腦三原力 (Brain Fog Awakens)!
 
*關於睡眠:分享睡眠正確觀念與重要性,還教大家如何睡好覺的方法與姿勢。
*關於疼痛:慢性疼痛是產生腦霧的原因,藉由舒腦按摩與生活中的正確姿勢調整建議,幫助減輕疼痛的不適。
*關於情緒腸道:情緒與腸道以及腦霧息息相關,醫師教你用呼吸與冥想的音頻導引方式,以正念緩解情緒問題。
*關於飲食:分享最正確卻最簡單的飲食重點,幫助大家吃得健康,改善身體狀態。
*關於社交關係:不可忽視社交關係的重要性,藉由寂寞指數檢測,教你如何開啟社交腦。
 
本書特色

1.以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。
2.清晰的解說示意圖一看就懂。
3.附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表,協助檢視自己的狀況。
4.提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅,以及呼吸冥想音頻導引QRcode。

作者簡介

譯者介紹

目錄

前言:大腦也會起霧?失神、健忘、混沌,你腦霧了嗎?

 

CHAPTER1我腦霧了嗎?讓大腦原力覺醒!
1.腦霧:「大腦三原力」的失調現象
失神又健忘?你也腦霧了嗎?
【腦知識解碼】腦霧的核心症狀——失調的大腦三原力
2.腦霧量表:檢測你的大腦迷霧指數
腦霧現象的四個階段
腦霧自我快篩量表
迷霧大腦的建議處方
3.腦霧居然會失能?!8-80歲都要小心
工作、家庭、社交的失能人生
拒學、憂鬱失眠,我的腦霧小病人
【腦知識解碼】什麼是「失能」?
4.腦霧從哪裡來?又要從何去?
容易產生腦霧的地雷疾病
要救「腦霧」,一定要從療癒身心失調開始
腦霧——疾病是否需要治療的重要指標
5.腦霧有救嗎?重啟大腦的可塑性!
IQ不重要!好好活化大腦神經的可塑性
【破解腦迷思】為什麼檢查都正常,但我就是不舒服?!
6.腦霧和失智症息息相關!
失智症是很難逆轉的神經退化疾病
【腦知識解碼】關於失智,你應該知道的事!
對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本
【破解腦迷思】腦霧和失智症大PK!

 

CHAPTER2有效睡眠,喚醒大腦療癒力!
7.為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵?
睡眠:「記憶鞏固」的關鍵時刻
腦原力的進化是高效學習的祕訣
大腦當機的急救法:睡眠廢物清除程序
8.睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總是跟著你
怎樣才算消除腦霧的「有效睡眠」?自我檢測指標
【腦知識解碼】整體來說,良好的睡眠包含了幾個重要的成分!
【破解腦迷思】用手機或手環來測自己的深眠好嗎?
9.睡不好的多重風險!你應該知道的睡眠療癒力!
腦神經系統:腦霧、失智
情緒:低落憂鬱、焦躁
發炎反應活躍:頭痛、肌肉和關節疼痛
平衡系統:頭昏、暈眩
免疫力:感冒、過敏
內分泌系統:肥胖、糖尿病、長痘痘
腦心血管功能:中風、高血壓、心臟病
提升運動體能
【腦知識解碼】生理時鐘與身體疾病的祕密關係
10.喚醒大腦療癒力!請從白天開始做準備
白天別再過度補眠!建立明確的日夜節律
有氧運動舒活大腦,但別在睡前做
咖啡因飲品,留在白天攝取!
【破解腦迷思】夜貓族,去了美國日夜顛倒,就會如魚得水了嗎?
11.把握腦霧修復黃金期!讓大腦順利進行清洗程序
【破解腦迷思】睡前喝酒助好眠?!
【腦知識解碼】晚上為什麼會這麼頻尿?
12.怎麼睡還是昏沉腦霧!小心慢性疲勞症候群
什麼是「慢性疲勞症候群」?
慢性疲勞該怎麼辦?
13.怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位
枕頭到底要多高多低?
肩頸腰背或腿部痠脹怎麼辦?利用四個枕頭徹底放鬆
側躺的睡姿擺位!放鬆肩腰及雙腿的枕頭固定法

 

...

自序/導讀

推薦序

 

1.擺脫腦霧,迎向正面人生的自救書

 

王署君 講座教授
臺北榮民總醫院神經醫學中心主任
國立陽明大學腦科學研究中心主任
 
鄭醫師是位年輕卻很有想法的神經內科醫師,不僅在神經內科的本行有突出的表現外,她也在網路多媒體辛勤耕耘,志在將神經內科專業知識寓教於樂,傳遞給一般大眾,經營的有聲有色。我與她還有一段師徒關係,指導她研究偏頭痛的腦白質病變,在多年來的努力之下,有一些重要的發現,在國際期刊發表了數篇論文,她也順利取得陽明大學腦科學研究所博士學位,在繁忙的醫療業務中,還有意願及能力抽空做研究,相當不容易。

 

鄭醫師致力完成的《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?》一書,融合了醫療文獻和自身執業經驗,以深入淺出的方式,再加上精美的圖示與解說,讓專業醫療人士和一般社會大眾能夠雅俗共賞。此外,鄭醫師還提出許多「自救」步驟,讓讀者在遭遇困難時能夠自力救濟,脫離困境,也相當有趣!在社會緊湊的步伐之下,現在要找到「完全正常」的人是很困難的,每個人多多少少有些「精神身體症狀」,或是「腦霧」。尤其在台灣,求醫的便利性,讓許多人在先進儀器的檢查下,都找到了許多「異常」的發現,反而引發了更多的困惑與焦慮。如何讓自己減輕甚或擺脫這些症狀,迎向正面人生,都可以從這本書獲得需要的知識與做法。鄭醫師在書中對於某些神經科疾病,闡述了相當獨到的見解,本書是她的心血結晶,相當值得一讀!

 

 

 

2.完整的健康奠基於身體、心理、靈性全面的平衡

 

鄭紹沂神經科診所院長  鄭紹沂
 
和鄭醫師一樣,我也是神經內科的醫師。在數十年的行醫生涯裡,看過許許多多的病友,陪伴他們面對疾病,盡力幫助他們重獲健康或更加健康。在無數個門診的日子裡,發現雖然各人病痛的原因不同,但在常見的症狀中,許多病友確實常常會因頭部不舒服而有不一樣的描述。大部分人會抱怨說是頭昏,有人索性就說是頭痛;但仔細詢問之下,才發現其實是頭腦失去了原有的清晰感,而有昏沉不舒爽的感覺,也就是本書中所說的腦霧現象。

 

我所認識的淳予,是個觀察力敏銳、同理心極強、使命感極重的醫師。這次淳予以其豐富的臨床經驗與堅實深厚的學術實力,以深入淺出與流暢易懂的文筆,把腦霧的概念、各種可能的原因、以及每個不同狀況的對應之道,鉅細靡遺的講述得非常清楚。不但澄清了許多社會上對健康常見的誤解,更確實的提出各種簡易可行的解決方法。尤其難能可貴的,是把每個原本艱深難懂的醫學名詞都介紹得十分淺顯明白,做到在對腦霧詳盡的瞭解之餘,也順便帶著我們輕鬆地遨遊了一次腦科學的學術之海。

 

在我詳讀過本書後,依個人淺見,本書可有幾種不同的讀法。如果您想對腦霧這個主題有一個全盤而完整的概念,當然可以從第一章開...

各界推薦/推薦序

國內推薦

 

王署君   臺北榮總神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任

 

鄭紹沂   鄭紹沂神經科診所院長

 

戴季全   流線傳媒創辦人暨社長

 

(以上依姓氏筆畫排列)
 

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公司名稱 台灣樂天市場股份有限公司
公司統一編號 28847204
店家名稱 樂天書城
店家管理員 樂天書城 店長
店家地址 104 Taiwan 台北市中山區民生東路三段49號11樓
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