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    最高休息法----經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

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    品牌: 悅知文化

    商品管理編號 (SKU): 2014110788282
    EAN: 9789869562065
    • 作者:久賀谷亮
    • 出版社:悅知文化
    • 出版日:1061129
    • ISBN:9789869562065
    • 語言:中文繁體
    • 裝訂方式:平裝

    內容簡介

    日本年度話題書!狂銷26萬本
    一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜第1
    首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
    GoogleFacebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進

    工作時總是日理萬機的人,
    有些疲勞是無法消失的。

    不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?
    因為累的不是身體,是大腦。
    大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異,
    即使發呆,大腦仍然怠速運轉,
    光是這樣就能消耗掉60〜80%的大腦能量,
    使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

    一旦慢性化持續下去,各方面的表現將越來越差,
    甚至會導致憂鬱等心理疾病。

    一流的人為何總是精神奕奕,不會疲累?
    具科學正確性的「大腦療癒法」

    壓力,往往來自於對過去的檢討,
    以及憂心未來可能發生的事,
    無限迴路的雜念,將讓大腦的疲勞越積越深。
    透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──
    以呼吸和冥想,釋放壓力,達到正念的目的。

    以微小說形式,專為商業人士打造
    為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,
    本書最大特色在於採取微小說形式,
    將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,
    在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。

    先睹為快!
    消除腦部疲勞的7個休息法

    1覺得腦袋累了的時候--正念呼吸法
    2發現自己在想事情的時候--動態冥想
    3因壓力而導致身體狀況不良的時候--呼吸空間
    4想跳脫思考的重複迴圈時--消除心猿意馬的方法
    5感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候--RAIN
    6對他人抱有負面情緒的時候--溫柔的慈悲心
    7覺得身體不適,感到疼痛的時候--身體掃描

    【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」
    讓大腦獲得真正的休息。

    作者簡介

    譯者介紹

    陳亦苓

    政治大學廣播電視系畢,輔修日文,曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者,擅長資訊類英翻中、日翻中。
    Blog:www.anobii.com/bready/books

    目錄

    前言--具科學正確性的「大腦休息法」
    人們正在摸索「科學化的大腦療癒法」
    就算你「什麼都不做」,腦袋還是會累
    全世界的菁英們都是這樣讓腦袋休息的
    真正的休息並非「單純的充電」

    正念時刻--「最佳休息法」的故事

    Prologue 紐哈芬的隱士

    Lecture0 尖端腦科學所關注的「大腦休息法」
    以最先進的大腦科學來保養心靈
    「創建大腦的時代」來了
    注意力渙散、憤怒、沒精神……「腦部疲勞」的二三事
    世界頂尖企業所引進的「最佳休息法」

    Lecture1 如何以科學的方式創建出「不會累的心」?
    --在腦科學與冥想之間
    全世界都在引頸期盼的「大腦療癒技術」
    累的不是「身體」,而是「大腦」!!
    冥想的「科學理論支持」正有所進展
    人腦無論如何就是會累--名為DMN的浪費者
    不會累的大腦結構要「由自己創造」
    提升專注力,擁有自制力

    Lecture2 「容易疲勞的人」的大腦習慣
    --聚焦「當下」,別把目光移開
    練習「什麼都不做」--休息的基本姿勢
    找出「大腦疲勞的原因」--注意呼吸
    腦部的疲勞來自「過去與未來」--心靈的伸展
    要改變大腦,「習慣」最重要
    可在午飯時間進行的大腦休息法--餐食冥想

    Lecture3 「自動駕駛」會使大腦精疲力竭
    --提升專注力的方法
    雜念會悄悄潛入「自動駕駛中的心靈」
    多工會降低大腦的專注力
    在「專注模式」的大腦中發生了什麼事?
    脫離自動駕駛的方法--貼標籤與步行冥想

    Lecture4 淨化腦部的「睡眠」×「冥想」
    --溫柔的慈悲心
    日本人早就知道「最佳休息法」了!
    藥物無法治癒「腦部的疲勞」
    一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質
    培養正面情緒的慈悲心3步驟

    Lecture5 別壓抑杏仁核!
    --不累積疲勞的「焦慮消除法」
    「額葉」與「杏仁核」的失衡會造成壓力
    用「呼吸空間」來舒緩緊張
    「腦部結構」改變,對「壓力的感知方式」也會改變
    疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象
    防止腦部疲勞的飲食
    能讓大腦恢復的5個習慣
    ...

    各界推薦/推薦序

    專文推薦

    陳德中    台灣正念工坊執行長
    齊立文 《經理人月刊》總編輯
     
    誠摯推薦

    丁郁芙    臨床心理師    
    溫宗堃    臺灣正念發展協會理事長    
    楊天立    臺灣正念發展協會常務監事
    謝伯讓    認知科學家、《大腦簡史》作者                
    蘇益賢    臨床心理師    

    佳評如潮!

    ■在繁忙的工作中,即使晚上回到家,往往腦子裡裡還是轉著公事的我,常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說,這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右,很快就親身感受到效果。此書的內容豐富,建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀,並養成習慣。(30~40歲,女性)

    ■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中,這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點,接著再以小說形式反饋,清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等,確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管,這故事很能激起我的共鳴。以往的我,毫無疑問是自我本位的,但現在的我已能真心希望他人幸福,這點絕不誇張。能夠遇見這本書,我真的非常感恩。(30~40歲,男性)

    ■很特別的一本書。作者利用微小說的方式,讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識,最後不只是主角自己,更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解,真的很棒。(30~40歲,男性)

    ■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」,來說明腦部疲勞與壓力的產生機制,以及使之緩和的方法,並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式,並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果,並將科學醫療文獻套用在故事當中,真的是一本好書。(20~30歲,男性)

    ■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後,開始能意識到一些屬於自己的時間了,也漸漸能在百忙的工作中,找到壓力與休息之間的平衡。(20~30歲,女性)

    最新商品評價 查看全部評價 (共 7 筆評價)

    發表者 林 **, 2018/07/07 15:41:50
    很不錯的一本書
    good
    發表者 劉 **, 2018/03/21 11:31:16
    good
    good
    發表者 劉 **, 2018/03/18 17:28:12
    good
    good
    發表者 林 **, 2018/03/18 17:22:02
    good
    good
    發表者 se***, 2018/03/18 17:19:54
    good
    發表者 高 **, 2018/03/17 22:26:08
    ok
    good
    發表者 劉 **, 2018/03/06 21:06:35
    good

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    公司統一編號 28847204
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