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    深層核心肌群科學鍛鍊運動

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    品牌: 方言文化出版事業有限公司

    商品管理編號 (SKU): 2014110800311
    ISBN: 9789869617581
    • 作者:尹濟弼
    • 出版社:方言文化
    • 出版日:1070523
    • ISBN:9789869617581
    • 語言:中文繁體
    • 裝訂方式:平裝

    內容簡介

    醫學證實!
    「深層核心肌群」科學鍛鍊運動,能徹底根治身體痠.疼.麻


    每日只要3分鐘,終身零痠痛!
    美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊,唯一指定復健名醫,親自傳授!

    全球醫界+體壇一致推崇!權威博士名醫的復健奇蹟見證
    作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫,全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技,諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導,擺脫激烈競爭而導致的運動傷害,維持個人身體最佳狀態與能力,在競賽中持續脫穎而出,甚至勇奪多次世界冠軍。

    不勝枚舉的奇蹟實例包括了有──
    ▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守,腿傷痊癒再創個人生涯巔峰
    ▶ ▶LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮,持續鍛鍊勇奪全球最佳排名
    ▶ ▶國際級網球明星李亨澤,消除肩痛強勢回歸世界舞台
    ▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥,根治緊繃肌國際賽力拚爭冠

    尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」,可說已蔚為「奇蹟復健神技」,深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療,也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」,以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。

    超過70%痠痛,病因全都是「核心肌群衰弱」
    如今,全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世,更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解,並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」,因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目,在韓國成為熱門話題,眾多讀者爭相閱讀、運用,也造成書市暢銷。

    根據統計,台灣每年痠痛治療費用,高達100億!由於長時間作業,姿勢容易僵硬、走樣,不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……,每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。

    尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實,生活中超過70%的身體痠痛,主要病因都是「核心肌群衰弱」!無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……,這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」,只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。

    聽信偏方、亂做伸展,「小痛」很可能變「大病」
    痠痛雖不是非得看醫生的大毛病,但發作起來常常讓人覺得「很要命」!許多人因不堪其擾,聽信「偏方」胡亂按壓、伸展,殊不知這樣的舉動,正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。

    若不了解痠痛根源和正確舒緩方法,每個不經意的硬拉,都可能使你筋骨受傷、症狀惡化,甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。

    想真正揮別「筋骨不適」的糾纏,一定要做對運動!

    3分鐘「自療伸展操」,對症舒緩「痠痛點」最快速
    當患部發作時,找對「疼痛點」,準確舒展僵化、衰弱的肌群,遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「3分鐘對症自療操」,便能隨時隨地,高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。

    《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整50套「痠痛自療操」,對症緩解最高效,其中包括了有——
    ▶ ▶【上班族頭痛 ▶ ▶ 頭暈、肩頸僵硬 ▶ ▶ 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】
    肩頸僵硬是姿勢不良所引起,尤其壓力大的人,脖子肌肉更易緊張,還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時,伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。

    ▶ ▶【低頭族肩痠 ▶ ▶ 肩膀緊繃、難高舉 ▶ ▶ 旋轉肌群】
    反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機,都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手,讓旋轉肌群放鬆。

    ▶ ▶【腰椎間盤突出 ▶ ▶ 腰痛、腿麻 ▶ ▶ 髂腰肌、膕繩肌】
    過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇;往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫,長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌,能有效舒緩。

    ▶ ▶【滑鼠手、腕隧道症候群 ▶ ▶ 手指麻木、手腕痠痛 ▶ ▶ 魚際肌】
         因手腕的正中神經被壓迫,形成損傷而發痛、手指麻木,嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙,應多伸展大拇指根部的魚際肌。

    ▶ ▶【網球肘、高爾夫球肘 ▶ ▶ 肘部疼痛、手指難彎曲 ▶ ▶ 伸腕肌、屈腕肌】
    日常生活常用手臂,「手肘病症」往往難以痊癒,最好適時休息、做伸展,舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。

    「深層核心肌群」科學鍛鍊運動,11招打造「零痠痛」體質
        人類的脊椎,每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱,便是全身痠痛的元凶,而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。

        尹濟弼醫師親授的11招...

    作者簡介

    譯者介紹

    陳思妤

    畢業於國立政治大學韓文系,曾赴韓國慶熙大學水源校區交換學生。現居台北,兼職翻譯,譯有《用手作 × 料理,陪孩子玩出天賦與美好親子記憶》。

    目錄

    推薦文 醫界、體壇一致推崇的「痠痛自療神技」
    前言 博士名醫20年研究,高效養成「零痠痛體質」

    Part1 痠痛反覆發作的3大關鍵
    錯誤日常姿勢,傷筋骨的元凶
    深層核心肌群衰弱,疼痛不止的根源
    做錯伸展操,只會惡化難復原
    大聯盟明星球員,腿傷痊癒屢創佳績(痊癒實證1)
    善用棘上肌伸展,網球國手肩痛不再(痊癒實證2)
    十年辦公頭痛,矯正烏龜脖徹底根治(痊癒實證3)
    改善腰椎間盤突出,孕前身材也恢復(痊癒實證4)
    肌力鍛鍊兩個月,重啟膝蓋年輕活力(痊癒實證5)

    Part2 改善長期不良姿勢,啟動自癒力第一步
    肌肉僵化引「痠痛」,即時伸展可改善
    拉回前伸頸部,矯正「駝背」的關鍵
    放鬆肩胛骨肌肉,牆角雙手後伸展(駝背回正操1)
    舒展緊縮胸椎,椅背上胸伸展(駝背回正操2)
    拉直前彎脊骨,背後扣指擴胸(駝背回正操3)
    強化豎脊肌群,平躺抬臀(駝背回正操4)

    挺腰過度,反而危害脊椎?
    展開過硬骼腰肌,曲膝骨盆前伸展(過度挺腰回正操1)
    讓僵化腰部變柔軟,趴跪姿骨盆上提(過度挺腰回正操2)
    消除豎脊肌疲勞,平躺曲膝伸展(過度挺腰回正操3)

    Column 緩解腰痛,就該做「貓背姿」?
    久坐姿勢易走樣,腰椎變形風險大
    挽救消失腰線,趴姿上身撐高(平背回正操1)
    放鬆拉直脊椎的大腿肌,單腿前彎伸展(平背回正操2)
    恢復C型曲線,趴姿手腳交互上抬(平背回正操3)

    Column 「前彎伸展」,腰部的高壓動作
    錯誤姿勢傷膝蓋,退化性關節炎的病因
    舒展結塊旋轉肌群,單腿曲膝平伸展(盤腿回正操1)
    解決雙腿僵硬,平躺單腿內伸展(盤腿回正操2)
    拯救弱化髖內收肌,側躺提腿伸展(盤腿回正操3)
    預防盤腿後遺症,夾枕小腿伸展操(盤腿回正操4)

    Part3 「疼痛點」對症舒緩,3分鐘自療操
    肩頸痠痛
    久用電腦引頭暈,肩頸高壓是關鍵
    緩解肩膀活動不便,壓頸左右伸展(肩頸舒緩操1)
    治療緊張性頭痛,壓頸斜線上伸展(肩頸舒緩操2)
    舒展提肩胛肌,頸部斜線下伸展(肩頸舒緩操3)
    「倒C頸椎」,低頭族的痠痛根源
    分散椎間盤壓力,扶頸後仰伸展(肩頸舒緩操4)
    烏龜脖壓迫神經,手麻症狀難避免
    減輕肩臂痠麻,橈神經按摩(肩頸舒緩操5)
    椎間盤突出疼痛舒緩,正中神經按摩(肩頸舒緩操6)
    阻止肩痠擴散,尺神經按摩(肩頸舒緩操7)
    縮臂滑手機,旋轉肌疲乏...

    各界推薦/推薦序

    專業推薦    

    ★物理治療師/網紅 三個字 SunGuts
    ★嘉義長庚醫院復健科資深主治醫師 許宏志
    ★脊椎力學專家 鄭雲龍

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