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修身顯瘦の零位訓練 讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

修身顯瘦の零位訓練 讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈 - 限時優惠好康折扣
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品牌: 采實文化事業股份有限公司

商品管理編號 (SKU): 2014250431666
ISBN: 9789865070052
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開始日期: 25/05/2019 - 結束日期: 31/07/2019

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  • 作者:石村友見
  • 出版社:采實文化
  • 出版日:1080502
  • ISBN:9789865070052
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1
風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」,
好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。
修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身,
4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態!


相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。

試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。

奇蹟的「零位訓練」(Zero Training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。

五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈

所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢?

由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位:

1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。
2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。
3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。
4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。
5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。

當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。

此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。

從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做

1.    不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。
2.    所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。
3.    準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。
4.    每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。

把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關

透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處:

◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。
◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。
◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。
◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。
◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。
◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。
◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。

本書特色

‧整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。

‧以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。

‧每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。

「零位訓練」體驗者的感想

「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」

「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」

「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」

「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」

「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」

「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」

作者簡介

譯者介紹

蔡麗蓉

曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

目錄

Chapter 0  宛如生出羽翼般輕盈起來
為什麼身體萎縮會變胖?
不管怎麼減肥都沒用的原因
「西貢小姐」與千瘡百孔的身體
「腳跟重心」的魔法
「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」
「一個人也能做」的堅持
我的「零位訓練經驗談」
 
Chapter 1  回歸零位後身體會有什麼不一樣
母親彎曲成ㄑ字型的身體
只要改善萎縮狀態,血液也會變清澈
體重沒變,腹部卻戲劇化變平坦的原因
幫助成功瘦身的五大零位訓練
掌握關鍵的「腰部」零位
「間隙」更能使人變年輕
 
Chapter 2  看看你的零位走樣到何等地步
「腰部」走樣全盤皆毀!?
各部位的零位說明
比較訓練前後差異
1頸部~肩膀是否位在耳朵正下方
2肩膀~雙手中指指向大腿內側
3背部~後腦勺與頸部是否呈一直線
4腰部~腰部過度後仰會十分危險!
5腳趾~腳趾是否能自由張開
 
Chapter 3  零位訓練實際做看看!
「零位訓練四週課程」的注意事項
每日進行的「零位訓練」課程
準備用品
基本姿勢
STEP 0 零位訓練呼吸法
呼吸練習普通呼吸~第一步先全身放鬆
呼吸練習‚肋骨呼吸~有效改善背部及腰部的萎縮現象
01零位訓練呼吸法~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
STEP 1 鬆弛
01雙臂上下活動~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
02打開胸部~有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
03伸展髖關節~有效改善背部、腰部的萎縮現象
04雙腳呈4字型~有效改善背部、腰部的萎縮現象
05張開腳趾~有效改善腳趾的萎縮現象
STEP 2 收縮
01咳嗽硬腹升降梯
最終確認 以零位站立
零位訓練結束!
 
Chapter 4  使「身高」瞬間抽高的零位訓練
01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練Œ
02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練
03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練
 
Chapter 5  讓我歸零
心靈的「零位」在何方
曾經想成為「某個人」
專注於「當下」就能回歸「零位」
 
後記

各界推薦/推薦序

專業推薦

李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
周韶薐 LynnC LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監、大小S、艾怡良等御用私人教練

我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》,這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧,不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾,都可以因這本書受益良多!
在我的正念瑜珈課程中,我們以正念覺察為核心來做每一個動作外,我也會提醒瑜珈學員,當身體擺到正確的姿勢呼吸,這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢?
這時候我卻觀察到,大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢,這大大影響他們身體健康,也對自己身體覺察較不敏感。
我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的出版,我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響!──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師

最新商品評價 查看全部評價 (共 1 筆評價)

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發表者 徐 **, 2019/06/09 09:51:57
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公司統一編號 28847204
店家名稱 樂天書城
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