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膝蓋撐起你的穩定,雙腳支撐你的自由。
從「站得穩」到「走得遠」,
《自己的膝蓋自己救》+《自己的腳痛自己救》
從膝到腳都能救,一次搞定下半身所有痛點!
你膝蓋痠、走路卡卡?
腳麻、腳痛、扭傷一再復發?
別再忍,痛,是身體在求救!
《自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相【暢銷增訂版】》
退化性膝關節炎,真正的病因不是退化
破除16個迷思,讓你重獲健康膝蓋。
改善10個盲點,讓你遠離膝痛困擾。
釐清4個醫學界的誤解,
\【終結疼痛】✕【自我修復】✕【重返活力】/
經由「膝關節健康促進方案」得到確實的治療。
儘管大家都知道「行走自如」的重要性,但日常生活中的錯誤習慣卻不斷加劇膝關節的損傷。是時候重新檢視並正視膝關節保健的真相了!
☑ 走路或上下樓梯時感到疼痛。
☑ 久站或久坐後,膝關節僵硬難以活動。
☑ 進行日常活動時膝關節發出聲響。
☑ 膝關節腫脹,影響日常生活。
☑ 對於膝關節未來的健康狀況感到擔憂。
若您勾選了以上任一項,那麼這本書將成為您膝關節健康的轉機。
拯救膝蓋,從現在開始!
揭開膝關節健康的新紀元
95%的退化性膝關節炎真正病因
不是「退化」,「內側摩擦現象」才是關鍵。
✦【每位關注膝關節健康的你】✦
►►► 因膝痛而行動不便?
►►► 聽說年紀一大,膝關節就註定退化無法逆轉?
►►► 試過各種治療方法卻仍舊膝痛?
►►► 擔憂運動只會使膝蓋更痛?
►►► 以為膝關節疼痛只能仰賴止痛藥或手術緩解?
別讓膝痛限制你的生活,無論你是正在尋求膝關節疼痛的解決方案,還是想要預防未來的膝關節問題,這裡都有你需要的答案。
✦【護膝333,健康真簡單】✦
►►► 治療3對策:
膝關節疼痛不再是無法醫治的病痛。早期透過「智慧護膝保健」,中後期結合「關節鏡軟骨再生促進手術」,甚至在必要時進行「微重建手術」或「精準人工膝關節置換」,為你的膝關節找到最佳治療對策。
►►► 生活3原則:
在一整天的日常生活作息裡,可以遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則來保養和使用我們的膝蓋。
►►► 護膝3運動:
簡便的膝關節保健操包含「直抬腿、壓膝、抱膝」三組動作。透過這些運動,能夠強化膝關節周邊的肌肉力量,增進穩定性與靈活性,有效預防及緩解膝關節相關疾患。
✦【精準治療,從理解膝關節疼痛的真正病因開始】✦
走路、跑步、生活的每一步,都不應該伴隨著疼痛。你知道嗎?大多數的膝關節問題,其實都可以透過正確的保健與治療得到改善。針對「退化性膝關節炎」,若不了解其病因,僅對慢性及復發性膝痛患者施以消極的保守治療,恐隱藏三大風險:
►►► 無法徹底解除反覆發生的症狀。
►►► 雖然症狀可藉由各種保守治療得到緩解,但是膝關節內的軟骨仍在繼續破壞中。
►►► 可能因此延誤病情而錯過治癒的黃金時機。
膝痛,不是退化的必然,是可以預防和治癒的!
✦內附──簡單有效的智慧護膝保健3+3✦
《自己的腳痛自己救:足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》
腳痛、腳麻、拇趾外翻總是治不好?
腳踝扭傷、足底筋膜炎老是復發?
那是因為你沒有用對方法、找對醫師!
只要找對醫師,對症下藥就能事半功倍,
重新擁有健康的腳絕對不是夢!
●關於腳痛的十大迷思:
►►► 氣墊鞋一定有益健康?
►►► 穿寬楦頭的鞋,腳就會比較舒服?
►►► 有空多踩健康步道可以養生?
►►► 舊鞋比新鞋好穿?
►►► 平日不運動,週末運動就夠了?
►►► 鞋子會愈穿愈大,所以要買緊一點、小一點?
►►► 手術後就不能穿高跟鞋?
►►► 孩子腳跟痛是在「轉大人」?
►►► 糖尿病足很難照顧?
►►► 凍甲(甲溝炎)拔掉趾甲就會痊癒了?
以上十大迷思通通都是錯誤的!
Q:氣墊鞋一定有益健康?
當腳變形或有不穩定的狀況,比如腳往內傾斜或往外傾斜很嚴重,如同腰塌陷的人睡很軟的床,腰會塌陷得更厲害,腰就會更痛。鞋子也是一樣,如果腳已經內傾或外傾,當你穿更軟的鞋子時,就會內傾或外傾得更嚴重。
Q:穿寬楦頭的鞋子,腳就比較舒服?
未必。楦頭寬,理論上可以讓腳趾頭的活動比較好,可是有些看似很寬,前面腳趾頭下探的空間卻不足,那也沒用。如果楦頭過寬,中足部固定不夠而滑動,反而造成肌腱疲勞及疼痛。
Q:舊鞋比新鞋好穿?
當鞋子磨損到一定程度,應該要換掉。磨損得厲害的鞋,會令腳跟傾斜。為了珍惜舊鞋而繼續穿,腳跟就會更傾斜,可能會造成問題。而運動鞋穿久變薄,它的吸震功能也會變差。
★足踝專科醫師親自執筆
本書由台灣極少數專精足踝專科的醫師親自執筆,提供親身看診實際病例。如果有相關腳部問題,可以在其中找到參考建議,進而改善腳部困擾。
★完全圖解腳的疑難雜症
書中收錄近百幅圖解,詳細解釋關於腳的各種疑難雜症。除了腳痛的相關治療,更破除一般人對於腳部保健的迷思,讓你越走越健康。
★腳的問題與困擾完整收錄
本書囊括腳的基本保健、拇趾外翻、腳踝扭傷、凍甲、腳麻、足底筋膜炎、糖尿病足、扁平足等腳部常見困擾,也收錄了各種腳部複雜創傷並說明要如何正確且有效的治療。
「腳是人的第二心臟」,我們的腳包括26塊骨頭、56個關節與118根肌腱,
必須承受走路時2倍、跑步時6倍的身體重量。
事實上無論是生物力學還是治療技術,腳的治療都跟一般骨科醫學有所不同。
歐美與日本早已將足踝醫學視為專科,從鞋子、鞋墊、復健到診療或手術,
都是足踝專科醫師研究與服務的範圍。
本書以簡單易懂的專業解說,搭配圖解方式,詳細說明各種關於腳的困擾,
破除治療腳痛的不正確迷思,協助一般大眾建立腳部保健的基礎知識。
強力推薦
「人生最可怕的是:如果有一天不能跑,很快的就不能走;不能走,你就很快的不能站;不能站,很快的你就不能坐,不能坐,很快的你就……健康、腳,很重要,是你生命的支撐,也是自由的象徵。」──吳淡如(知名主持人)
「擁有足踝骨科的專業背景,再加上個人熱愛運動的加持,書中每個章節都是言之有物,並且是朱院長個人寶貴經驗的累積。」──黃鵬如(台灣骨科足踝醫學會理事長)
作 者 簡 介
呂紹睿
1958年生於新竹竹東──當時任教臺大醫學院的父親,應鄉親父老之盼,返鄉成為小鎮醫生──因而在醫院出生、長大,也從小見習父親的醫者風範,並走上「醫療拓荒者」之路。
現職
慈濟醫療志業膝關節健康促進委員會主任委員
大林慈濟醫院國際膝關節健康促進中心主任
大林慈濟醫院關節中心主任
大林慈濟醫院教學部主任
教育部部定教授
學歷
陽明大學醫學士
日本福岡大學醫學博士
美國芝加哥 Rush-Presbyterian-St. Luke 醫學中心研究員
德國杜冰根大學外傷中心研究員
瑞士日內瓦大學醫學中心骨科研究員
經歷
大林慈濟醫院 教學副院長
大林慈濟醫院 國際醫療中心主任
嘉義基督教醫院 骨科、外科部主任
嘉義基督教醫院 關節鏡及關節重建中心主任
澳洲雪梨大學 骨科訪問醫師
瑞士伯恩大學 骨科訪問醫師
更多膝關節健康促進方案(KHPO)衛教資訊與媒體節目播出訊息,請持續關注:
「踏腳石─退化性膝關節炎患者的棲息地」部落格
https://acrfp0809.pixnet.net/blog
朱家宏
朱家宏醫師為台灣少數專精於足踝外科領域的醫師之一,畢業於高雄醫學大學醫學系,曾赴日本奈良醫科大學進修足踝關節外科,並於美國辛辛那提大學聖瑪麗醫院完成進修,深獲肯定。
現任台中行健骨科診所院長,並擔任足踝醫學會常務理事,兼任秀傳醫院與林新醫院的手術醫師。
曾任台中榮民總醫院骨科主治醫師、彰化秀傳醫院足踝中心主任,亦曾於東海大學擔任講師,教學與臨床經驗豐富。
專長涵蓋足踝外科、創傷外科、下肢複雜骨折、關節重建及運動醫學,臨床技術扎實,亦積極推廣足踝健康知識。
除醫療專業之外,他亦是超級鐵人三項的熱血玩家,曾於 IRONMAN Taiwan 2016、2018 以及 Challenge Taiwan 2017 成功完賽,展現堅韌與自我挑戰精神。
「眼鏡小醫」這個綽號,來自他實習時的一段插曲。有次替一位榮民伯伯打點滴,連續五次都沒成功,伯伯驚慌地按下呼叫鈴,大喊:「救命啊!有人要害我!」幾天後,他收到院方轉來的病人投訴公文,信中寫著:「數日前遭貴院不合理對待,某眼鏡小醫……」從此,這個一度讓他難忘的稱呼,成了行醫路上的提醒──再熟練的技術,也需要謙卑的心與持續的精進。
目 錄
《自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相【暢銷增訂版】》
【自序】新發現帶來新希望
第1章 關於「退化性」膝關節炎的十六大迷思
‧迷思一:「退化性」膝關節炎是人體的自然「退化」過程?!
‧迷思二:年輕人不會罹患「退化性」膝關節炎?!
‧迷思三:膝關節「退化」是不可逆的?!
‧迷思四:膝關節軟骨不會再生?!
‧迷思五:運動會加速膝關節「退化」?!
‧迷思六:女性因為賀爾蒙變化容易罹患「退化性」膝關節炎?!
‧迷思七:膝關節「退化」與骨質疏鬆(缺乏鈣質)有關?!
‧迷思八:葡萄糖胺、軟骨素等可以減緩膝關節的「退化」?!
‧迷思九:富含膠質的食物或食品能緩解關節不適?!
‧迷思十:中醫或民間療法能有效治療「退化性」膝關節炎?!
‧迷思十一:服用消炎止痛藥可以治療「退化性」膝關節炎?!
‧迷思十二:注射玻尿酸等潤滑劑可以讓膝關節不繼續「退化」?!
‧迷思十三:血小板濃縮製劑可以治療「退化性」膝關節炎?!
‧迷思十四:置換人工膝關節是治療「退化性」膝關節炎的最佳作法?!
‧迷思十五:置換人工膝關節時,傷口越小恢復越快?!
‧迷思十六:人工膝關節的壽命只有十年?!
第2章 「退化性」膝關節炎的原因是摩擦,不是「退化」
真正的病因不是「退化」
內側皺襞與內側摩擦現象
九十五%的「退化性」膝關節炎是摩擦造成的
‧症狀
‧誘發因素
‧膝部理學檢查表徵
‧影像學的發現
膝關節健康促進方案(KHPO)
‧對策一:智慧護膝保健期(第一至第二期)
‧對策二:關鍵期(第二至第三期)
‧對策三:進階手術(第四至第五期或對策二失效時)
‧軟骨可以再生
‧細胞療法
你的膝關節炎有多嚴重?
關節鏡軟骨再生促進手術(ACRFP)
膝關節健康促進方案(KHPO)治療成果
‧整體滿意度高達九十四.一%
膝關節健康促進方案(KHPO)多媒體資料
第3章 膝關節日常保健與運動須知
護膝,從每天的日常活動開始
基本觀念一:膝蓋彎曲角度至關重要
‧自然賦予的保護機制:四角連桿機構
‧「內側摩擦現象」的破壞作用同樣取決於彎曲角度
基本觀念二:壓力的作用
智慧護膝3+3―生活3原則 + 護膝3運動
‧優化膝蓋,全天候生活指南:生活3原則
‧超簡單健康促進操:護膝3運動
膝關節運動與保健盲點
‧盲點一:跑步或搬重物會損傷膝蓋?!
‧盲點二:爬樓梯時膝蓋因為承壓而傷害軟骨?!
‧盲點三:下樓梯比上樓梯更傷膝蓋?!
‧盲點四:蹲、跪、盤坐會傷害膝蓋?!
‧盲點五:游泳是最適合膝蓋復健的運動?!
‧盲點六:騎腳踏車能增加膝關節活動能量?!
‧盲點七:甩腿能增加膝關節靈活度?!
‧盲點八:為了保養已受損的膝關節,要減少運動或者停止運動,有空就該坐著休息?!
‧盲點九:穿矯正鞋或護膝能延緩膝關節「退化」?!
‧盲點十:加足弓墊就能解決膝蓋疼痛的問題?!
第4章 醫學界的誤解
實證醫學的阻礙
傳統治療隱藏的風險
‧ 誤解一:中老年的膝痛病患,絕大部分是罹患了「退化性」膝關節炎,「退化」程度只會越來越嚴重,病程不可能逆轉,只能以傳統療程治療。
‧ 誤解二:膝關節軟骨的破壞「退化」,主要是力量分配不均,過大的壓力造成的。
‧ 誤解三:內側皺襞這麼軟的組織,怎可能造成骨骼變形?若內側皺襞果真是引起膝關節「退化」的元凶,那把它清除不就解決問題了?這不是所有骨科醫師都會、而且經常做的關節鏡小手術嗎?
‧ 誤解四:「單一關節面整型手術」,無法完整治療「退化性」膝關節炎,整個關節還是會繼續「退化」。
附錄一 相關論文中文摘要
附錄二 「膝關節健康促進方案」的成功案例分享
‧病例一:耐心等待新膝望
‧病例二:軟骨再生實例
‧病例三:又見自然的力量
‧病例四:跑步愛好者重返賽道
‧病例五:戰勝膝關節手術後感染
‧病例六:二十年車禍後的膝蓋重生
‧病例七:外籍教師膝痛逆轉勝臺灣奇蹟
‧病例八:菲律賓姚女士雙膝修復見證
‧病例九:澳洲患者尋求臺灣膝關節再生療法
‧病例十:父子揮別膝痛重獲新生,感謝KHPO!
附錄三 就醫須知
《自己的腳痛自己救:足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎》
Chapter 1 常見的腳痛十大迷思
氣墊鞋一定有益健康?
穿寬楦頭的鞋,腳就會比較舒服?
有空多踩健康步道可以養生?
舊鞋比新鞋好穿?
平日不運動,週末運動就夠了?
鞋子會愈穿愈大,所以要買緊一點、小一點?
手術後就不能穿高跟鞋?
孩子腳跟痛是在「轉大人」?
糖尿病足很難照顧?
凍甲(甲溝炎)拔掉趾甲就會痊癒了?
Chapter 2 腳、鞋子、鞋墊與你
從腳看人類歷史文明
天天運動腳趾,老化慢點來
腳痛常常是窮人的病
夾腳拖鞋的大學問
鞋子、鞋墊與腳的愛恨情仇
Chapter 3 腳的常見困擾
足底筋膜炎的治療與預防
痛風性關節炎──骨頭裡的粉筆灰
治療拇趾外翻 ──阿嬤可以跟團旅行了
腳上長的是雞眼、疣還是蹠痛?
腳後跟痛──英雄阿基里斯的困擾
每天五分鐘動動腳趾頭,預防爪狀趾
小兒扁平足的兩大治療關鍵期
後天性扁平足──肌腱退化,足弓累了
X、O型腿自我檢測──鐘擺現象助你一臂之力
Chapter 4 腳的創傷與運動傷害
腳踝扭傷──一失足可能變成困擾終生的千古恨
跟腱斷裂──被挑斷腳筋真的會武功盡廢?
腳踝骨折開刀──把握緊急治療黃金期
新型石膏效果好又便宜──別再用搞笑電影裡的笨石膏
足部疲勞性骨折──骨頭也會累?
距骨骨折與脫位的治療──會不會跛腳的關鍵黑盒子
距骨軟骨剝離及自體馬賽克手術──自己的軟骨自己救
跟骨骨折──跛腳竟不如少根腳趾
中足蹠關節的脫位異常──容易誤診的足部傷害
Chapter 5 腳部精確診斷與治療
小兒扁平足,該保守治療或手術治療?
「腳麻」成因複雜,不能用血路不通就帶過
截肢──足踝外科醫師的最痛
踝關節退化的終極治療:融合固定術、人工踝關節置換
足部腫瘤,非開刀不可嗎?
神經病性關節症──不痛也是問題
附生骨症候群──多長了一塊骨頭
跗骨竇症候群──X光照不出來的腳踝疼痛
足跟骨癒合症──骨頭黏在一起的麻煩
杵狀足、馬蹄足──腳掌再度踩地的喜悅
Chapter 6 腳的自救原則與方法
足部保健實用運動──坐而言不如起而行
首先由坐著開始
接下來動動腳
然後我們站起來
之後開始走走看
最後該來跑一跑囉
不跑步,也有其他運動可以做
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輕鬆自救雙部曲:《自己的膝蓋自己救》+《自己的腳痛自己救》,從膝到腳,都能救!
作者:呂紹睿、朱家宏
出版社:時報出版
出版日期:2025年05月23日
定價:810 元
開本:25開/平裝/544頁
ISBN:4711441072711
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(1)訂單號碼
(2)姓名及聯絡電話,以及E-mail地址
(3)退、換貨原因(非必填)
五、當您欲退貨時,依民法規定,您與本店鋪應互負交易解除回復原狀之責,因此:
(1)請您維持商品之全新狀態,並請確保主要商品、使用手冊、註冊回函、週邊零件、發票、相關配件等均無任何遺漏,連同原來的包裝一併退回,以便本店鋪為您處理退款事宜。
(2)若商品發生因不當使用、拆卸等人為因素所致之損毀、磨損、刮傷、髒污、包裝破損不完整之情況,導致無法完整退回本店鋪時,本店鋪將向您酌收回復原狀之費用,或依商品之保存狀況按比例向您請求商品之價額。
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政策宣導
為防治動物傳染病,境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國,應符合動物檢疫規定,並依規定申請檢疫。擅自輸入屬禁止輸入之應施檢疫物者最高可處七年以下有期徒刑,得併科新臺幣三百萬元以下罰金。應施檢疫物之輸入人或代理人未依規定申請檢疫者,得處新臺幣五萬元以上一百萬元以下罰鍰,並得按次處罰。
境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
收件人違反動物傳染病防治條例第三十四條第三項規定,未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者,處新臺幣三萬元以上十五萬元以下罰鍰。